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感受焦慮，看見焦慮 |
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【雲林科技大學 諮商輔導中心 牛文菡兼任心理師】 |
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終日在工作、家庭、學習、人際…中生活的我們，可能因為想要達到工作要求的品質、期許成為自己或他人心目中的好人、期盼迅速完成交付的任務、希望自己是有效能的，擔憂無法如願或是結果不如預期時，而存在著不同程度的焦慮。 |
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焦慮時候的我們，通常會期望自己能夠趕緊消除焦慮，回歸可以工作的情緒狀態。許多人採用了耳熟能詳的情緒調適方法，如:畫畫、跑步、瑜珈、追劇、聊天…之後，焦慮可能降低，但是，總覺得仍在焦慮出現-焦慮調適-焦慮緩解，此一周而復始的無限循環中。 |
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為何會如此呢?那是因為，我們在採用調適焦慮情緒方法時，就只是為「降低焦慮」而「降低焦慮」，處理的只是焦慮程度，未處理到焦慮的核心，也就是說，只是治標而不治本。當焦慮只是處理到表層而未處理焦慮的根源時，每一次遭遇類似情境或外在刺激時，就會經驗同樣的焦慮。 |
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如果，想要中止無限循環的焦慮，就必須找到根源，這樣才能進一步對症下藥、正本清源。最好的方法，就是感受焦慮、看見焦慮。那要怎麼做呢?以下，謹就個人的閱讀及諮商實務經驗，分享感受焦慮、看見焦慮的方法: |
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1.閉上眼睛，先將注意力從繁雜的事物、思緒拉回個人身上；專注於呼吸，慢慢地用鼻吸氣、用口呼氣，吸氣、呼氣來回持續約3分鐘。 |
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2.感受焦慮出現時的身體感覺，如:胸口沉悶、心跳加快、肌肉緊繃等。 |
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3.放掉大腦的評價、判斷、分析，持續充分感受身體的感覺。 |
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4.觀察、感受焦慮存在於身體的圖像或樣態。 |
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5.試著說出所觀察、感受到的焦慮樣態；如:胸口像是有一個大石頭壓在那裏。 |
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6.與焦慮對話，了解焦慮出現或存在的目的，如:以喘不過氣來警告自己要多照顧自己。 |
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7.試著回應焦慮所傳達的訊息，如:我會拒絕超出我自己能耐的工作。 |
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8.慢慢地用鼻吸氣、用口呼氣，等自己覺得舒適時，張開眼睛。 |
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焦慮的存在是有意義的，充分感受焦慮，聆聽焦慮出現時的身體及內心訊息，看見焦慮的存在，覺察焦慮存在的意義，進一步找到降低焦慮根源的方法，會讓自己知道如何與焦慮共處，在焦慮中持續向前，生活更有活力! |
