2019年04月15日第478期
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  圓點  不小心嫁給了工作
     

【雲林科技大學 陳二郎實習諮商心理師】

     

      我們熱愛工作,努力、用力、拼命、任命。一直到某一天我們發現自己被工作掏空、被同事背叛、被老闆拋棄─帶著憤怒與羞愧,驀然回首,發現生活沒有其他內容……。「過度工作」已成為現代生活的重大議題,若不正視其中警訊並採取相應對策,他將會對個人和社會造成毀滅性的影響。
     
      工作二、三十年載,生活好像淪為機械式運作,工作以外的生活對很多人來說似乎已經毫無生氣。以下這些回應是不是經常在你的生活中出現?
     
      「沒辦法,隔天要上班、沒辦法,工作好累喔、沒辦法,最近太忙了、生活好無聊」,你是否落入回家沒意思,出門不好玩的循環思維?上述這些無奈的宣言其實是我許多好友近年的吶喊。為了生計,大家拚了老命的在工作,有時候就這樣將自己嫁給了工作,人就消失了。
     
      很多人經常問我,要如何看出自己是不是對工作投入過多的情感。我的回答是:先想像自己辭掉現在這份工作,深度覺察一下那會是甚麼樣的感受;你是會覺得解脫、勝利、自由充滿希望?還是覺得愧疚、孤單、害怕、生活沒有目的、不知道自己的價值?如果是後面這組的感覺,那我們很有理由懷疑,你可能對工作投入了過多的情感。為了讓你更清楚一點認識到自己是不是嫁給了你的工作,請先做一作下述的自我測驗。
     
      你是不是嫁給了工作?自我檢測,如果你有七題以上都回答了「是」,你可能就對你的工作投入了過多的感情:
       
      1.我工作的公司像一個大家庭
      2.不在辦公室的時候,我會忍不住想要收電子郵件,或者打電話進公司聽語音留言。
      3.不能上班的時候(比如生病、必須接小孩下課),我會有愧疚感。
      4.我從來沒有考慮換工作。
      5.如果沒有工作,我會感到寂寞。
      6.我的工作裡面最棒的事情之一,就是得到老闆的肯定。
      7.我對工作的付出超過百分之百。
      8.在我的生活裡,沒有人項工作那樣依賴我。
      9.我幾乎都沒有把公司給的年休假用完。
      10.我覺得自己比大部分同事更努力。
      11.我覺得,能擁有這份工作真的很幸運。
      12.對我來說,周末是很難熬的時光。
      13.我非常在乎工作夥伴對我的看法,勝過於朋友和鄰居的看法。
      14.我每天晚上到了上床的時候還在想著工作的事。
      15.想到辭職這件事,我會感到害怕。
      16.我最要好的朋友是我現在的同事。
     
      所有的事情都是零和的,這是我而立之年才有的領悟。過長的工作時間,讓我忘記撥出時間反省自己;過長的加班、輪班讓我忽略我的親友夥伴。每個人一天就只有24小時,這是上天對人類最公平的地方,既然如此,選擇如何使用它便是重要且急迫的自我管理。
       
      以下幾個方法可以提供給你跨出思考的第一步:
       
      (1)設定清楚的界線:在被要求加班、增加工作量時,或執行工作職者以外的事情時,想一想這樣會蔓延甚麼樣的後果,問一問自己,為甚麼要答應?如果不答應後果會怎麼樣?
       
      (2)每天都在固定時間下班:切記,在上班時間花的時間越多,就越沒有時間給家庭朋友。我因為有小孩,所以固定需要準時下班接小孩,如果沒有家庭的話,可以安排一些例行事務在傍晚,讓自己固定時間離開工作,保留一點時間給自己。
       
      (4)下班就是下班:如果你的工作不需要隨傳隨到,那麼你就不要不時就去檢查電子郵件或是工作社群。如果你發現自己在空閒的時候會不由自主地想要工作,那就問問自己,你的個人生活是不是失去了些甚麼。
       
      (5)休個假:即時不出去旅行,也該偶而休息,補充能量,參與一些讓人開心的活動。如果再上班時遇到一件令你沮喪的事情,就試著把他寫下來,或告訴朋友或家人,如果仍無法釋懷,可以尋求心理諮商。千萬不要忽視、否定、輕蔑自己的感受。
       
  按鈕 發  行 人:楊能舒
  按鈕 主任委員:李傳房  
  按鈕 出  版  者:國立雲林科技大學
  按鈕 總  編  輯:吳博凱
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