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不小心嫁給了工作 |
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【雲林科技大學 陳二郎實習諮商心理師】 |
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我們熱愛工作，努力、用力、拼命、任命。一直到某一天我們發現自己被工作掏空、被同事背叛、被老闆拋棄─帶著憤怒與羞愧，驀然回首，發現生活沒有其他內容……。「過度工作」已成為現代生活的重大議題，若不正視其中警訊並採取相應對策，他將會對個人和社會造成毀滅性的影響。 |
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工作二、三十年載，生活好像淪為機械式運作，工作以外的生活對很多人來說似乎已經毫無生氣。以下這些回應是不是經常在你的生活中出現? |
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「沒辦法，隔天要上班、沒辦法，工作好累喔、沒辦法，最近太忙了、生活好無聊」，你是否落入回家沒意思，出門不好玩的循環思維?上述這些無奈的宣言其實是我許多好友近年的吶喊。為了生計，大家拚了老命的在工作，有時候就這樣將自己嫁給了工作，人就消失了。 |
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很多人經常問我，要如何看出自己是不是對工作投入過多的情感。我的回答是:先想像自己辭掉現在這份工作，深度覺察一下那會是甚麼樣的感受；你是會覺得解脫、勝利、自由充滿希望?還是覺得愧疚、孤單、害怕、生活沒有目的、不知道自己的價值?如果是後面這組的感覺，那我們很有理由懷疑，你可能對工作投入了過多的情感。為了讓你更清楚一點認識到自己是不是嫁給了你的工作，請先做一作下述的自我測驗。 |
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你是不是嫁給了工作?自我檢測，如果你有七題以上都回答了「是」，你可能就對你的工作投入了過多的感情: |
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1.我工作的公司像一個大家庭 |
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2.不在辦公室的時候，我會忍不住想要收電子郵件，或者打電話進公司聽語音留言。 |
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3.不能上班的時候(比如生病、必須接小孩下課)，我會有愧疚感。 |
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4.我從來沒有考慮換工作。 |
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5.如果沒有工作，我會感到寂寞。 |
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6.我的工作裡面最棒的事情之一，就是得到老闆的肯定。 |
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7.我對工作的付出超過百分之百。 |
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8.在我的生活裡，沒有人項工作那樣依賴我。 |
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9.我幾乎都沒有把公司給的年休假用完。 |
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10.我覺得自己比大部分同事更努力。 |
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11.我覺得，能擁有這份工作真的很幸運。 |
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12.對我來說，周末是很難熬的時光。 |
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13.我非常在乎工作夥伴對我的看法，勝過於朋友和鄰居的看法。 |
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14.我每天晚上到了上床的時候還在想著工作的事。 |
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15.想到辭職這件事，我會感到害怕。 |
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16.我最要好的朋友是我現在的同事。 |
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所有的事情都是零和的，這是我而立之年才有的領悟。過長的工作時間，讓我忘記撥出時間反省自己；過長的加班、輪班讓我忽略我的親友夥伴。每個人一天就只有24小時，這是上天對人類最公平的地方，既然如此，選擇如何使用它便是重要且急迫的自我管理。 |
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以下幾個方法可以提供給你跨出思考的第一步: |
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(1)設定清楚的界線:在被要求加班、增加工作量時，或執行工作職者以外的事情時，想一想這樣會蔓延甚麼樣的後果，問一問自己，為甚麼要答應?如果不答應後果會怎麼樣? |
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(2)每天都在固定時間下班:切記，在上班時間花的時間越多，就越沒有時間給家庭朋友。我因為有小孩，所以固定需要準時下班接小孩，如果沒有家庭的話，可以安排一些例行事務在傍晚，讓自己固定時間離開工作，保留一點時間給自己。 |
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(4)下班就是下班:如果你的工作不需要隨傳隨到，那麼你就不要不時就去檢查電子郵件或是工作社群。如果你發現自己在空閒的時候會不由自主地想要工作，那就問問自己，你的個人生活是不是失去了些甚麼。 |
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(5)休個假:即時不出去旅行，也該偶而休息，補充能量，參與一些讓人開心的活動。如果再上班時遇到一件令你沮喪的事情，就試著把他寫下來，或告訴朋友或家人，如果仍無法釋懷，可以尋求心理諮商。千萬不要忽視、否定、輕蔑自己的感受。 |
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