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快樂覺醒：Happiness Project
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【雲林科技大學實習諮商心理師 陳淑芳】 |
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孩子一天笑400次，你呢？
讓你自己快樂的最佳方式之一，就是讓其他人快樂；
讓其他人快樂的最佳方式之一，就是你自己要快樂 。
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最近偶然又翻到幾年前看過的一本會讓人有正面能量的書籍「過得還不錯的一年：我的快樂生活提案」，書的前言一開始就引述法國女作家柯蕾特的話，「我擁有多麼美好的一生......但願我能早一些明白」，而作者之所以進入這個「Happiness Project」，就是不想在失去一切之後，才發現「以前我多麼快樂，只不過當時我不明白。」因此著手進行一連串關於快樂的實驗，在每個月進行一件「新」的挑戰， 透過幽默和洞察力，循序記錄了自己十二個月的生活歷險，親身嘗試種種年老的智慧，包含整理自己的生活、運動、超越自己、唱起床歌、開部落格、培養興趣等等，而每一種嘗試都成了作者自己的快樂生活提案。以下摘述作者的快樂生活提案： |
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整理自己的生活 |
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一月，作者選擇在自己的「活力」方面下功夫，實作的功課是「早點去睡覺」、「多運動」、「丟掉、歸位、整理」、「解決一件麻煩的事」。常常我們知道有些事該做，卻一直在逃避，甚至拖了好幾年，而光想到這些未完成的工作，就會讓人心煩氣燥。要解決一件事，最困難的部分，就是「決定去做」。把心中罣礙的事做個處理，即使只是一個拖了許久的小雜務，都能大幅提升心理能量。 |
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女人快樂，全世界都快樂 |
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第二個月，作者把重點放在婚姻生活上。她提到一個很有趣現象，她說：「愛，很奇妙，如果要我捐一個腎給詹米(作者老公)，我一刻都不會猶豫；但如果他要我順道去藥妝店幫忙買罐刮鬍膏，我會覺得很煩。」研究顯示，引發夫妻衝突最常見的原因不外乎金錢、工作、性愛、溝通、宗教、小孩等。夫妻間的感情，常因太多小事衝突磨損，也常把對方視為理所當然，或要求對方應該如何如何，而看不見對方的好。因此應該學習給對方多一些尊重、讚美和感激。除此之外，也要告訴自己，我們改變不了其他人，只能改變自己，告訴自己「我就是愛他這個樣子」，當你不再期望別人改變時，會發現自己就不會動不動生氣，夫妻關係也會好很多。 |
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眼睛一定要旅行 |
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找出更多好玩的事，研究顯示經常玩樂是擁有快樂生活的關鍵因素；玩樂的人感到快樂的機率可能比不玩樂的人多上二十倍。作者過去總會覺得好像別人喜歡的事比較有價值，也想去做看看，但實際上會發現自己不會有時間和動力去完成，恍然大悟「做自己」才是最重要的，但到底做什麼事會覺得好玩？自己真正想做的又是什麼呢？著名的時尚編輯黛安娜芙里蘭曾說：「眼睛一定要旅行」。有時候脫離一下日常生活的軌道，也是創意與快樂的關鍵來源。 |
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放過別人，饒了自己 |
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研究顯示，擁有堅固的人際關係，不但會讓日子過得更歡樂，也能讓人更長壽、提高免疫力、減低憂鬱症的危險。但要如何強化友誼呢？作者提供以下方法： |
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1.記得朋友的生日
2.經營精神上的慷慨：幫忙別人、放別人一馬(得饒人處且饒人)
3.朋友生小孩，一定要去看
4.少講別人的八卦，八卦就不會回到自己身上
.....此外，也要問問自己：多久沒交新朋友了 |
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作者幫自己設定一個目標，規定自己在進入一個會碰見陌生人的場合時，要交三個新朋友。因為想交朋友，作者反而會更努力營造出良好的第一印象，如: |
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1.多微笑
2.主動邀請他人加入談話
3.營造正面氣氛
4.主動找話聊
5.讓自己看起來很友善
6.大方承認自己的弱點，自我解嘲。
7.表現得容易取悅
8.配合別人的話題
9.提問題
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關於快樂，作者也記下了許多發人省思的話語： |
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●愛爾蘭歷史學家勒基說：「我們願意付出一切，只為換取昨天的生活， 然而我們的昨天，卻過得不知感激也不快樂。」
●當我知道自己快樂也會讓別人快樂，就得更努力表現得快樂。
●出錯的事情，往往會成為最美好的回憶。
●即使是硬擠出的笑容，也會為你帶來比較快樂的情緒。
●回憶快樂時光，有助於提高現在的快樂。
●伍迪.艾倫說：「露面，就成功了八分。」友誼的一大部分就是露面。
●約翰生博士說：「無論幸或不幸的人，聽到抱怨都會覺得很厭煩。」
●挑戰會帶來快樂，原因之一就是能擴展自我定位。
●約翰生博士又說：「把錢用來讓居家生活舒適，是最值得的。
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書中的快樂生活提案，是作者實驗了一整年，也從中體驗很多做法。而每個人其實都可以有屬於自己的「快樂生活提案」；自己的「Happiness Project」可以從任何時候開始，也可以選擇要持續多久；可以從小處開始、也可以從大事起步(例如修補和家人的關係)，一切都看自己。在擬定目標之前也可想想: |
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●什麼事情，讓你有好感覺？什麼活動會覺得有趣、滿足，而且很有勁？
●什麼事情，讓你有壞感覺？生活中讓你生氣、心煩、無聊、困惑、焦慮 的來源是什麼？
●在你的生活中，哪些事情讓你無法感覺對了？你希望換工作、換地方 住、改變家庭狀況或改變其他環境嗎？你實現了對自己的種種期望嗎？
●你有成長的動力來源嗎？你生活中有什麼元素能讓你覺得進步、學習、 挑戰、改善或是增加掌控程度的？
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回答以上問題可以指引你去思索自己可能該考慮的改變，一旦決定哪些方面需要努力，就可以列出明確、可衡量的項目，想改變的事越具體，效果就越好。此外，也要找出方法評估自己的進展，同時對自己負責。最後，期盼我們每個人也都可以有自己的快樂生活提案，設定目標、勇於挑戰，迎向快樂。 |
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參考資料
葛瑞琴.魯賓著/尤傳莉譯(2013)。《過得還不錯的一年-我的快樂生活提案》。早安財經。
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