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”情”關難過～情緒面向之反思
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【雲林科技大學諮商心理師 杜育真老師】 |
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最近的新聞讓人憂心忡忡，這個社會到底怎麼了？這些讓人擔憂傷人傷己不斷的社會新聞，引發大家不斷探討強調情感教育、人際關係與衝突處理，以及性別教育等面向之重要性，也讓我思考著這個＂情”關難過，除了”情感”之外，”情緒”更是根源。藉此機會，想與大家一起分享及思考有關情緒，這攸關生存的重大要事！ |
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情緒，看不到摸不著，但伴隨我們左右，我們會生氣、悲傷、快樂、恐懼、憂鬱、驚訝，都是很正常的。因為情緒提醒著我們許多重要的訊息，告訴我們可能正身處危險、界限被侵犯，或是失去所在乎的。所以，學習”讀情術”一事，便顯得格外的重要，因為有能力看到躲在情緒背後，才是我們真正的需求所在。例如：分手時的憤怒情緒，往往是被拒絕後感到受傷失望，而內心深處是渴望能留住關係留住對方。唯有在稍作靜心覺察片刻中情緒背後的需求渴望，才有機會嘗試說出自我內在需求與妥當處理問題，避免彼此在衝突中加溫了表層憤怒情緒，因失控造成傷亡的遺憾局面。 |
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而我們平時提到的正負向情緒，其實並沒有好壞之分，因為每一種情緒都很重要、有它的存在功能 (還記得電影”腦筋急轉彎”的故事情節嗎?)，究竟我們要如何學習與情緒相處的能力呢？高曼(Goleman)在其所著的專書中，定義EQ包括五種主要層面的能力：認識自己的情緒、妥善管理自己的情緒、自我激勵、認知他人的情緒以及人際關係的管理。其中，認識自我的情緒即是首要的功課，唯有透過對自己情緒的覺察和瞭解，自我內心許多潛在問題才能獲得適當處理，也才能幫助我們做出適當的行為反應。 |
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在諮商室中常聽到學生成長以來不被允許有負向情緒（例如：不能生氣，不能難過…），所以不知道如何面對自我的負向情緒，習慣壓抑或逃避，以為沒有負向情緒就好…但，這些是真的嗎？人的情緒是很真實的，不論是傷心或生氣，都是反映出我們當下真實的身心狀態。如果我們逃離了這些真實的感受，我們也同時失去接觸真實自我，乃至於遠離了真正的愛自己或療癒自我的機會。所以，有負向情緒不是問題，問題通常是表達情緒的方式，及後續會造成什麼需承擔的後果啊！(例如：可以有生氣情緒，但不能傷害自己或他人的行為。) |
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又或，陪伴個案的過程中，常發現個案不敢表達自己的負向情緒，擔心說出來會讓周遭的親朋好友承受不住，所以總是習慣壓抑自己的情緒，對人總是報喜不報憂，即使是在諮商室中也會擔心心理師是否負擔太重…，這時的我會回應個案：你總是習慣承擔習慣壓抑，以為這樣最別人比較好，但卻忘了自己的情緒也是在警訊提醒你自我需求／情緒需好好照顧的重要性～在諮商室中，你不用擔心心理師會承受不住，因為，心理師我有練過…這時，個案的莞爾一笑，開放了自己與勇敢地貼近了自我難以面對或接觸的情緒阿。個案擔心造成他人的負擔，事實的真相是，人與人是互相的，你願意承接他人的心事，你的重要他人也希望可以跟你分擔一些你的壓力心事阿。 |
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撰寫本文的同時，偶然機會看到陳永儀教授在”沒有「負面能量」是好事嗎？需要重新認識的「情緒反應」”TED的演講中提到：在台北監獄中，服刑的性侵監獄犯，他們的情緒控制能力，比我們的大學生要好得很多…？聽完此段話，著實令我震驚，進一步了解，原來陳教授指的是：受刑犯在於情緒的辨識(我在生氣)與調控情緒(罵人或打人)的能力都很直接，而以同樣的問題來問大學生：「你有什麼感覺？你如何調適自己的情緒？」，通常得到的答案多是＂不知道”，或許，這也值得我們再思考的是：此”不知道”是真的搞不清楚？還是不被允許說出來？還是不知如何說？抑或擔心說出來不被接納或被理解？ |
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長期下來，當你習慣去逃避、忽略、或壓抑負向情緒時，問題並不會不見，它可能累積的更嚴重了，而不經意地就爆發了。陳教授也表示負面情緒在生存演化中是不會被淘汰掉的，既然我們沒有選擇，是否能嘗試用一種不一樣的角度來看它呢？其實它沒有這麼可怕，或許有時很強烈，但持久性不高，情緒，不持久，這是情緒的本質，沒有永遠的快樂也沒有永遠的悲傷，其實情緒的存在，可以讓我們生活中一些美好的事情變得更鮮明。 |
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看到陳教授的TED演講，我真的感到超有共時性阿，也趕緊與大家分享彼此共同勉勵與學習成長！期待透過”讀情術”的學習，練習情緒透視能力，先從覺察與辨識自我的情緒狀態開始，進一步以合宜的表達方式，為我們的內在需求努力，創造出內外一致&自在舒坦的人我關係。 |
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