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雲聲—正念一下 |
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【雲林科技大學兼任諮商心理師 牛文菡老師】 |
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近幾年，坊間盛行「正念」，自己有幸參加了幾場正念研習。「正念」的主要精神，在於專注、自我觀照、覺察、不批判、接納、欣賞活在當下。我們在繁忙緊湊的生活節奏中，身體容易疲憊，心情容易浮躁。有時，做些活動「正念一下」，休息片刻，會有身心舒緩、去除疲勞的效果。 |
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過去一年，因個人生病，有時處於身體極度不適的狀態，情緒也受身體不適的影響而有所起伏。為了康復，平日除了藥物治療、均衡飲食、運動、充足睡眠之外，也會運用「正念」研習所學，做些簡易的正念活動，讓自己病痛感減輕、情緒穩定、心情轉好，對生活有新的想法。
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因為，親身感受正念帶來的身心助益，因此，謹分享個人常做的正念活動及體驗： | |
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(一) 專注呼吸 |
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安靜、舒適、放鬆地坐著，閉上眼睛；進行以鼻吸飽空氣、以口緩緩吐氣的腹式呼吸；將注意力集中於個人鼻腔、胸腔或腹部上，感受一呼一吸之間空氣的流動。過程中，如果，腦中跳出其他的念頭，接納它、不要批判它，覺察自己所處的這個狀態，只要再把注意力拉回呼吸即可。個人每次專注呼吸，大約進行3~5分鐘。做完之後，有身體放鬆、焦躁轉為平靜、轉念之效。 |
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(二)生活禪 | |
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在生活中，開放自己的五個感官，將注意力放在視覺、嗅覺、味覺、聽覺、觸覺之上；純粹只是運用五種感官，充分感受所處空間中看到、聞到、嚐到、聽到、碰觸到的。以視覺、聽覺為例：走在校園中，隨意、自在地感受，看到了樹木生長姿態、樹皮紋路、綠葉、葉脈分佈、光影、鳥兒，聆聽鳥兒鳴叫、樹葉窸窣、機車引擎發動….等。如此，可發現生活中存在著意想不到的驚喜，感受生活世界的美好，心情頓時開朗。 | |
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(三)光的祝福 |
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光的祝福，可以坐著、躺著、站著，靜態地想像光進入身體，與身體融為一體；或是舒適、放鬆地站著，面向陽光，以動態的身體活動，加上想像，感受光的能量。個人偏好動態版的光的祝福，站在窗前，面對陽光，以身體大字形，迎向陽光；吸氣時，張開雙臂，想像、感受陽光的能量進入身體，呼氣時，放鬆氣息，放下雙臂，感受陽光與身體相融。在結束之時，對自己或想祝福的人，說些祝福的話。透過光的祝福，感覺自己更有能量，更為正向，感恩之心，也油然而生。 |
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對我而言，「正念」是一種生活態度，每天花5-10分鐘，專注於自己的身體，或是一件事(例如:喝水、走路、澆花)，都能有新的啟發。因此，邀請您一起來「正念一下」、快樂健康生活!!! | |
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