提及親密關係，最常被廣為人知以及應用的可能就是「依附關係理論」了，研究發現，在親密關係中的依附樣態，與童年主要照顧者的互動模式有著相當的關聯，形塑了自我對於評價自己與詮釋世界的眼光。依附模式並非全有全無，而是以向度的概念來理解，較偏向程度上的差別。在焦慮依附向度，當與特定對象互動時，會開始擔心關係失去，容易有焦慮感受並且可能浮現負向的回憶；在逃避依附的向度中，對於靠近、依賴或者親近，覺得彆扭或害怕，有時可能會出現刻意遠離、躲避的反應；在此向度下將依附關係分成「逃避型依附」、「不定型依附」、「安全型依附」與「焦慮型依附」，本書著重於「焦慮型依附」與「逃避型依附」兩種依附類型，探索更多可能有的內在狀態，包含經常出現的反應行為、特徵以及自身與伴侶可以如何調適。然而，依附型態並非在關係中時時刻刻不斷顯現，而是當關係中出現不安的情境時，才會出現我們最原始的反應，本書整理主要以下三種情境：

一、 關係出現變化時：生命階段的轉換，人生歷程的各種可能的因素，使關係造成變化的不安。
二、 不確定性增加時：當出現無法預測的事件，使我們產生失控感。
三、 感到被威脅時：某個情境的接近，讓我們對關係拉警報，覺得關係受到脅迫。

不過，依附型態並非無法鬆動的，倘若伴侶能提供安全性與穩定性，幫助自己重新經驗正向關係，雖然無法將不安全依附改變成安全依附，但我們能夠向安全依附更靠近一些。除此之外，我們也可以透過檢核自己與對方的關係模式，既能夠更同理與接納出現的反應與狀態，又可以做出有效的深入探索與調整。

亮浩與芸湘是一對交往三年的情侶，但前陣子亮浩工作相當忙碌，芸湘起初不想給亮浩壓力所以往往選擇不表現出來，亮浩也能夠安慰芸湘，但這樣互動撐了許久最終爆發了，芸湘的不斷抗議與亮浩的否認敷衍，關係持續在一個負向的互動循環之中，我們可以怎麼梳理循環的模式與成因呢？首先，可以先爬梳亮浩與芸湘分別為哪種依附位置，在這段事件中，亮浩較為接近「逃避退縮者」而芸湘則較為靠近「追逐抗議者」。接著，觀察分別表現出來的行為反應，芸湘起初的行為可能是忍耐、妥協與等待，亮浩則是安撫芸湘的不安，但關係持續一段時間的失衡，使芸湘變成抗議與抱怨，覺得亮浩變了、不在乎了，分析這背後有的行為意圖，芸湘或許是想爭取亮浩的重視，而亮浩後續行為變成拒絕與敷衍，覺得始終無法滿足芸湘，逃避可能是想避免衝突的發生。

若想要跳脫惡性循環，需要找到隱藏在互動模式中的「深層情緒」，像是在亮浩與芸湘的故事中，亮浩的表層情緒可能是煩躁的，但其實深層情緒是挫敗的，因為他嘗試許多的努力來改變關係，但仍然沒有獲得改善，對於關係變成現在如此感到沮喪；芸湘看起來激動、勃然大怒的，但可能背後更多的是對關係感到不安，因為他感覺關係產生了變化，覺得好像只有自己在維繫與拯救這段關係，同時也對男友的反應感到失望。

整理七項本書提供的脫離關係惡性循環的方法，然而，這些方法是循序漸進的，當關係正處在熱鍋上時，要表達出深層情緒與整理內在需求是困難的，慢慢梳理，每個關係都有自己的步調：

● 停止爭論細微末節，找出問題根源：整理爭執時事件的細節、情境或者主題，爬梳真正未被滿足的需求。
● 停下無效的行為模式：回憶可能複製誰的舉動，並找出慣性傷害行為。
● 停下會加深衝突的言語和行為：關係災難四種衝突模式，分別為批評者、刻薄者、防衛者與沈默者。
● 撥開關係中的迷霧與誤解：釐清彼此之間行為背後可能想要表達的意圖，然後將彼此是如何解讀對方的行為進行核對。
● 探索和覺察彼此的深層情緒：提升情緒覺察敏銳度，並辯視次機緣，一起探索彼此可能有的深層情緒。
● 嘗試分享深層情緒與內在需求：三層次情緒分享，第一層表層情緒下潛藏的情緒；第二層未滿足的需求依附；第三層體會與分享依附渴望與恐懼。
● 釐清惡性循環中的痛苦與責任：在關係惡性循環中，我們皆需肩負起發生與改變的責任。

參考書目：
石瀝新（2023）。越愛越痛？我們的關係出了什麼錯？：重新檢視依附關係難題，打破惡性循環並重建親密感的伴侶諮商自助指南。臺北市：今週刊出版社股份有限公司。