這被視為一種「過度承擔」的表現，在心理學中，過度承擔是指一個人太容易對事情答應、太想把每件事做到最好，即使已經筋疲力盡，還是會咬牙撐下去。在台灣文化成長的我們，許多人從小被教導要「懂事、負責、不能讓別人失望」，進而容易養成「別人交代的事就一定要做好」的習慣。當這樣的信念程度越高，久了就可能變成一種過度努力、無法放鬆的生活模式。長期過度承擔的人可能會感到情緒疲勞、焦慮、憂鬱，依賴他人的認可建立自我價值。若在閱讀文章的你也有相似的經歷，不仿可以試著透過自我修復，練習平衡付出與自我照顧。

自我修復的途徑

ㄧ、為自己的人生負責
有時候傷害確實不是我們造成的，也許是原生家庭的忽略、感情關係的背叛，或社會對我們的標籤與期待，這些傷口都是真實存在。「為自己負責」不是指「都是我的錯」，而是「我有能力為自己的未來做選擇」。當我們不再把生活的主導權交給他人或環境，而是練習看見我的感受、決定與行動，都與我有關。

二、自我反思與覺察
試著問問自己：
＊ 這件事情在我日常生活中帶給我哪些心理、情緒或身體上的影響？
＊ 它如何影響我與身邊的人？
＊ 在這些痛苦裡，我扮演著哪些角色？
＊ 有哪些行為或習慣，其實已經在消耗我的能量，對我沒有幫助了？
＊ 我真正需要、想要、渴望的是什麼？

三、哀悼失去的童年
有時我們需要為那個沒被好好照顧的自己哀悼。允許自己去感受：失望、怨恨、憤怒、悲傷、害怕。不評價、不壓抑，只是靜靜坐在這些情緒裡，讓身體也參與這場療癒。因為當我們能回到身體、容納這些情緒時，傷口才會慢慢癒合。

四、學會讓自己滿足
過去的我們可能渴望被看見、被愛、被認可，但現在我們可以練習成為那個懂得照顧自己的大人，給自己以前沒得到的愛與肯定。其實我們需要的一切早就具備了，我們只需要鼓起勇氣，相信自己、允許它發生。

五、設立界線
回頭看看自己，思考什麼對你來說是重要的？你的價值觀、需求、底線是什麼？界線不是拒絕別人，而是保護自己的內在不被消耗的第一步。當你開始說「不」，其實是為了讓自己有更多空間去說「是」。

六、拿回自己的力量
我們常常耗盡心力想控制無法控制的事，卻忘了專注在自己能掌握的部分。生活中會發生各種變化，但我們始終可以選擇：我要如何回應？我要如何照顧自己？

我們不是天生愛扛責任，只是忘了自己也需要被照顧。練習跟自己說：「我也很重要，我也值得被好好對待。」

參考資料：
張慧慈（2025）。長女病：我們不是天生愛扛責任，台灣跨世代女兒的故事。臺北市：游擊文化。
Walters, M.（2025, May 24）. What is a ‘parentified daughter’ and how can you tell if you are one? GLAMOUR.
https://www.glamourmagazine.co.uk/article/parentified-daughter