為什麼你總覺得「還不夠好」？你有沒有這樣的經驗？當別人稱讚你做得很好時，你的第一反應卻是：「還好啦，其實我還有很多地方可以更好。」考試過了、報告交了、活動辦完了，但你還是沒有真的放鬆下來。你總覺得自己應該更快、更好、更強。彷彿只有達到某種標準，你才值得被喜歡、被認可，也許你不知道的是：你不必完美，才值得被喜歡。

在心理學上，這種不停追求「更好」的內在壓力，有時來自一種叫做「完美主義」的心理傾向。完美主義本身不是壞事，但當它變得過度、僵化，反而可能侵蝕你的自信、情緒與身心健康。這篇文章，想給在努力中的你一點空間，一點理解，也一點提醒：在你變得更好之前，先別忘了接住現在的自己。

一、完美主義：是動力？還是壓力？
所謂「完美主義」（perfectionism），是指一種對自己訂下高度甚至不切實際的標準，並且對錯誤或不完美極度焦慮的傾向。在學生族群中，這種心理特質很常見，尤其在學業競爭與社群壓力下，許多學生會不自覺地進入「內在壓力爆表」的狀態。

完美主義通常可分為兩種：

1.功能型完美主義（adaptive perfectionism）
• 有目標導向，會激勵自己成長
• 能夠接受偶爾的不完美
• 表現壓力雖高，但情緒穩定

2.非功能型完美主義（maladaptive perfectionism）
• 害怕失敗、過度自責
• 不達標就覺得「自己不好」
• 成就感短暫，焦慮感長期累積

你可能會這樣說：
「我只是對自己要求高一點而已，這樣才會進步啊。」但如果這個「要求」讓你持續失眠、情緒低落、拖延、不敢冒險、不敢出錯，甚至懷疑自己是否值得被喜歡，那這就不是單純的目標感，而是過度的自我壓迫。若長期處於這樣的心理狀態，很可能導致：情緒困擾（焦慮、憂鬱、易怒、空虛感）、自我效能感下降（覺得怎樣都不夠）、人際關係壓力（怕別人失望，不敢求助）。

二、壓力不是敵人，但你需要學會和它相處
壓力本身不是壞東西，適當的壓力能讓我們專注、前進，但若長期缺乏調適，壓力就會變成慢性消耗，影響情緒與身心健康。以下提供幾個簡單的心理調適技巧，幫助你慢慢建立與壓力的健康關係。

1. 練習覺察自己的內在語言
你對自己說的話，會成為你對自己的態度。請試著觀察：
• 你是否常說「我怎麼那麼笨」、「這種小事都做不好」？
• 你能否練習改成「我還在學習」、「我已經盡力了」？
內在語言的轉化，是自我接納的第一步。

2. 用文字把壓力「寫」出來
當情緒糾結在心裡時，越壓越焦慮。你可以練習每天花三分鐘，寫下一句真實感受：
• 今天覺得有點卡卡的，不知道為什麼
• 雖然累，但完成了報告還是有點成就感
這不是日記，而是一種「內在整理術」，能幫助你把模糊的壓力具體化、減壓。

3. 身體移動是情緒調節的捷徑
壓力不是只有在腦袋，很多時候卡在你的身體裡。你可以試試：
• 去操場走兩圈、不戴耳機感受風聲
• 伸展你的背和肩膀三分鐘
• 把手機放下，做五次深呼吸
這些小動作，都在向你的大腦傳遞：「我們還在這裡，而且還可以選擇。」

4. 學會求助不是軟弱，而是成熟，你願意求助，代表你願意照顧自己。
當你感覺壓力太大、情緒不穩定，請記得：你不用一個人撐。
• 找信任的同學聊聊
• 到學校輔導中心預約晤談
• 使用校內心理健康資源或壓力調適講座

成為一個「不完美也沒關係」的人，你不需要用表現去證明自己的價值，也不需要完美才值得被喜歡。真正重要的是，你願不願意用比較溫柔的方式，對待這個正在努力生活的自己。心理健康不是沒有壓力，而是當壓力來時，你有一點力量可以回應它。也許今天的你還在懷疑自己、還在為某些失敗懊悔，但請你記得：

🌱「我可以不完美，也可以被喜歡。」
🌱「我有壓力，但我願意學習照顧自己。」
🌱「我很努力，這已經很值得肯定了。」

這世界不需要一個完美的你，而是一個活著的你、真實的你、願意走下去的你。