有人會說，我的情緒好多喔！或者我很有情緒、我很難過，這裡面常常包含很多情緒的複合詞，是許多情緒交織在一起的總合感受。通常會是負面的情緒，因為不舒適所以想排除，刻意忽略會有暫時的輕鬆感，因此不少人慣常使用壓抑或者否認的方式，當發現自己情緒上來，就會告訴自己，時間過了就好了、忙一點就忘記了、問題解決就沒事了，或者遠離壓力源就不會有事了吧?但過了一段時間，發現自己還是悶悶的，甚至快樂不起來；或是發現自己因為某些事情，以前都可以很快放下，但如今耿耿於懷久久不能散去；甚至是一個小事情，情緒就一觸即發，連自己都感到驚愕。這個時候，情緒可能已經盤根錯節，層層堆疊，需要花一些力氣和時間去梳理和調節。終究情緒是感受，所以用理解的，不是解決。

如果我們不太快去定義正負面情緒的好壞，認為負面情緒是不好的，而是把情緒是信差，要寄一封叫做「關心自己」的情書，那麼”它”會說甚麼?如何用自我陪伴的方式來支持自己，調節情緒呢？

一、 安撫支持：
當很強烈的情緒出來時，可以先輕拍胸口、雙手環抱自己雙肩和深呼吸，告訴自己「我在，而且我們很安全」、「我知道你很不舒服，我會陪你」等，當下表達對自己的看見、在意與支持，並且透過身體的接觸和體驗，讓自己有安定感。

二、 辨識情緒：
嘗試為情緒命名，這時可能會有好幾個情緒，可以逐一辨識它，採取情緒命名的方式，適度幫助自己從混亂的情緒中安靜下來。當可以這樣做時表示啟動大腦前額葉的理性思考，就會拉出一個內在空間，準備承接自己的情緒。

三、 理解情緒：
接著可以進一步思考情緒所扮演的功能，這些情緒為何這時候出來?有甚麼話想說?在意的是甚麼?想保護的是甚麼?堅持和努力的是甚麼?用一個好朋友的方式來陪伴自己的情緒說說話。情緒會伴隨想法念頭，這時可以採取自我訪問或者書寫的方式來梳理自己的情緒，讓情緒可以流動。

四、 接納情緒：
當看見這些情緒，很重要的是以不批評和責備的態度，接納情緒的存在，認同和理解自己。

五、 回應情緒：
問問自己，有沒有新的發現?現在情緒需要的陪伴是甚麼?平時可以為自己儲備幾個情緒紓壓的祕方，在必要時支持陪伴自己。

我們是世界上對自己最重要的人，願我們都能成為理解自己情緒的人，允許及接納情緒的來去流動，知道情緒會來，而情緒也會離開，用舒適的方式，陪伴自己穿越傷心、失落、難過，並且找到寧靜的時刻。