「焦慮」似乎已經成為現代生活中無法避免的一部分。那麼，究竟該如何才能不焦慮呢？每當被問到這個問題，我忍不住想說：「這真是個好問題。」。
為什麼我們會焦慮？
在這個快速變遷的社會，社會對我們的期待、工作壓力、家庭責任，以及對未來的不確定性，時時刻刻影響著我們的情緒。焦慮往往源於對未知的恐懼，或是對過去的反思，這些情緒讓我們難以專注於當下的生活。
各位什麼時候，會發現到自己正在「焦慮」呢？
對我來說，是意識到自己不斷在思考「這件事可能有A、B、C…的結果，還有沒有其他變數？」這種無法掌控、宛如雲霄飛車般的失控感開始蔓延，腦海反覆停留在同一個問題上，呼吸變得急促，對周遭環境的感知也變得遲鈍（如：感受不到今天的天空變化）。這時，我就知道自己正處於焦慮的狀態。
Step1：先認識自己的焦慮
你在什麼事情上，特別容易焦慮呢？重要的工作？不確定的人際關係？當焦慮來襲，你的身體會有什麼反應？像是無法呼吸、聳肩、腸胃不適？
看到這裡，先別急著批判、否定自己的焦慮。
事實上，焦慮是一種正常的情緒反應。適度的焦慮能幫助我們在變動的環境中做好準備、遠離危險。然而，當焦慮的強度過大、持續時間過長，甚至影響到日常生活時，就需要調整自己的狀態，以減輕焦慮帶來的不適。
Step2：活在當下的方法：正念(Mindfulness)
焦慮往往與我們對過去的糾結或對未來的擔憂有關。那麼，「當下」呢？
這正是「正念」（Mindfulness）想要強調的核心——專注於當下，帶著覺察與接納去感受當前的經驗，而不對其進行評價。
想像一個畫面：你坐在長椅上，「焦慮」這個情緒走過來，坐在你身旁。我們的直覺反應，可能是希望焦慮離開。但如果它不願意走呢？
換個方式思考：「好，焦慮就坐在這裡，我知道它的存在。」
我們不評價它是好是壞，也不試圖驅趕它，而是單純地覺察到它的存在，然後繼續專注於當下的體驗。
這就是「正念」——看見它、承認它，但不讓它主導我們。
正念練習
1.呼吸覺察
專注於自己的呼吸，感受空氣進入與離開身體的過程。
空氣進入鼻腔，胸口與腹部微微起伏。
當思緒飄移時，不必責怪自己，只需溫和地將注意力帶回呼吸。
這樣的練習，可以從短短幾十秒開始，逐步延長至數分鐘。
2.身體掃描
選擇坐姿或躺姿，閉上眼睛。
從腳趾開始，將注意力緩慢掃過身體的每個部位，觀察自己的感受。
從腳趾到腳掌、小腿、大腿、臀部，逐步向上至頭部。
可能會察覺到某些部位有緊繃或不適，但不用試圖改變，只是單純感受它。
3.正念走路
下班或下課時，不妨試試「正念走路」
感受腳掌觸碰地面的壓力，從前腳掌到腳跟的變化
留意周圍的景色、聲音與氣味，讓自己完全沉浸在當下的體驗中。
有多久沒有好好聆聽風聲、車聲，或感受空氣的溫度了呢？
4.正念飲食
找個機會，試試不看劇、不滑手機，專心吃一頓飯。
慢慢咀嚼，細細品嚐食物的味道、質地與香氣。
感受拿起餐具、送入口中、咀嚼與吞嚥的過程。
這口食物是什麼口感？便當的油膩程度？水果的顏色與甜度？
與焦慮和平共處
焦慮或許無法完全消除，但我們可以學會與它共存。
透過正念練習，我們能夠將注意力帶回當下，讓焦慮不再掌控我們的生活。當焦慮來臨時，不必抗拒或否定，而是帶著覺察與接納，選擇專注於當下的每一刻。練習正念，不僅是一種技巧，更是一種新的生活方式。它能幫助我們在變動的世界中，找到內心的穩定與平靜。
最後，請記住——如果現在做不到完全活在當下，或眼前的困境真的讓你感到焦慮，那也沒關係。
少一點批判與評價，我們便有更多機會與焦慮和平共處，不被它所束縛。
| 
