關係在我們的日常是無可避免的真實經驗，然而許多的身心創傷也是發生在人與人的互動關係裏頭，關係的影響為何如此大，與其滿足我們內在需求本能有很大關聯，美國心理學家威廉·舒茲（William Schutz）於1958年提及人際關係滿足人類三大需求，分別為歸屬感(關係中能夠被接受與被認同)、情感(關係中的親密感，彼此互相付出的感受)與掌控感(關係中能夠對他人有影響力與決定)等需求。

這些重要的內在需求促成我們去經驗不同的關係互動，然而並不是每段關係都能夠擁有美好正向的回應或互動，因此當對方並不如願地友善回應時，常使我們不斷在關係中經驗受傷感，而當這人如果又是生命中重要的他人時，就會使我們不斷陷入關係中的嘗試、渴望、受傷、失落、絕望等迴圈而無法自拔……。

我們無法決定與改變在關係中的另一人，但別忽略我們其實也同時是在這段關係中最重要的主人，或許在面臨這些關係經驗時，也該有個機會回來聽見自己內在真實的聲音，讓我們學習一步步靠近自我感受，遠離那些會傷害你的關係：

1. 留意身體內在感受的聲音：
身體感受是最重要的聲音，也是最有力的一道牆，從體感的頭暈目眩、無法呼吸、胸口發燙、心跳加速、胃部翻騰、身體發抖發冷發熱等。尤其是在關係互動中如果讓你浮現起「怪怪」的感受，更需要謹慎留意，代表這件事不常見、你會感到自我懷疑、無法判定此關係互動的對錯等，通常如果有以上的感受，代表這件事非同小可，需要你重視它。

2. 暫停互動中的內耗：
當你常在關係互動過程中感到情緒不斷被激起或消耗精神力氣時，需要適時為自己在關係互動中暫停。

3. 尋求信任對象述說：
當你開啟重視這些感受時，接著需要尋求身邊讓你安全且信任的對象，好好的訴說這些感受，建議至少尋求2-3位不同對象好好釐清，因為如果僅有唯一的對象，有時因各種天時地利人和等外在因素影響並非能第一時間接住你，但這不代表你的聲音感受不重要。

4. 釐清自我感受：
回頭好好整理自己內在真正的感受，並記得帶著不批判、不否認及不評價的態度接納這些聲音，因為你是你自己最重要最有力的支持者。

5. 以「我訊息」表達：
如果在身心及情境可允許的情況下，嘗試以「我訊息」方式回應此關係互動，表達自己在互動中感受，提出在關係中所期待的互動方式。

6. 遠離不適合的關係，尋求有用的關係：
當你完成以上這些時，請給自己掌聲鼓勵，即使最後關係不如你意，請勇敢遠離這些會讓你受傷的關係，走向合適且讓你舒服的關係吧!唯有能好好尊重且珍惜你的才是好關係，也會有理解你的人等著你，不用害怕遠離。

合適的關係，需要不斷透過停下來、傾聽、核對與選擇等過程持續篩選適合的自己的關係，也許在還沒找到前，可以透過書裡、電影裡、演講裡、戲劇裡等不同的方式找到那與你有共鳴的人事物。