「我總是覺得自己做的還不夠好」
「我總是忍不住去在意別人對我的看法」
「我幾乎無法忍受自己做錯或不夠完美」
「我常常為了想要做得更完整更好，反而做不出來，一直拖到最後才做」

是否這些聲音對你來說，是不陌生的?有時會苦於無法忍受那個表現不夠好的自己，然後嚴格批評自己的過錯或失誤，因而造成心理上很大的壓力。這是完美主義者適應不良時常出現的情形，完美主義是一種對事情要求盡善盡美的思考型態與處事風格。心理學家常將完美主義分為兩種：適應良好以及適應不良。適應良好的完美主義者面對人生與處理事情時，比較不會為了迎合或獲得他人的認同而要求百分百的完美。相對的，適應不良的完美主義者常常懷疑自己的表現，無法自我肯定，也常常過於擔心表現不夠好而焦慮不安。有時也會引發「身心症狀」，例如偏頭痛、慢性腸胃炎、喘不過氣來等等，嚴重的也可能引發憂鬱症、強迫症、焦慮症、飲食疾患，或自傷和自殺行為。

追求完美是一種動力，需要學習肯定過程，接納結果。個體在成長與發展中，若是過度追求完美，會陷入不斷自我批判的惡性循環，忽略生活中的樂趣和自我滿足，對生活品質和關係造成負面影響。在追求完美的過程中，所產生的焦慮或不滿意自己的挫敗情緒，都是正常的。當在這樣負面情緒與嚴苛的自我批判時，是停下來想想，哪些是適合自己的，去看看哪裡自己已經做得不錯的；而不是只看到自己沒有做好的部分。想想是否設定了過高與不合理的目標，當沒達到這不合理的目標時，開始否定自己，認為自己失敗、沒價值，完全忽略了在過程中自己的學習，自己的進步，過度的認同結果。

學習與自己的完美主義共處，重新調整對完美的定義，接納不完美的狀態，找回自我的價值與肯定已經做到的。每個人都是獨特的，沒有一個人是一樣的，真實比完美更好Real is better than perfect。在自己的完美與不完美中，找到屬於自己的樣子，接受自己不完美的自己，活出真實的自己。學習去發現自己已經做得很好的一面，當又再陷入極端負面情緒時，適時地善待自己，做一些緩和情緒會自己好一些的事情，或找學校的諮商心理師談談，讓自己脫離這漩渦，遠離這苦海。