不曉得大家有沒有類似的經驗，到了年底就興高采烈地上網購買觀望已久的記事本，通常價位不低的那種功能性記事本，然後在迎接1月1號的元旦煙火後便迫不急待地拿出來使用，懷抱滿滿的熱情許下新的一年的待辦清單、願望、目標，並首先為一月排滿了計畫或行程。

在接下來的規劃裡可能包含了健身、閱讀、學習、旅遊等等，每天都有躺在記事本上的幾個框框等你畫下神聖的勾勾，殊不知……可能一月的第一週有滿滿的勾勾，然後第二週、第三週、第四週、三月份、四月份、五月份……隨著時間過去，我們回歸了去年的日常。下班後吃完晚餐、洗完澡便開始掙扎是要去執行清單裡的項目，還是休息一下明天再努力呢？「今天上班(上課)好累喔……休息是為了走更長遠的路，明天再加倍努力彌補今天的份就好了啦！」，然後躺到床上滑手機和追劇，一晃眼便到了十二點。然而，這就是惡性循環的開始，可能到了年中，我們已經放棄掙扎，那些勾勾變得少的可憐，喔不！甚至功能性記事本已經荒廢了！

我想，這樣的狀態應該不少人有經歷過，嘿對！我本人也經歷過很多次，所以記事本的使用頻率通常以一個Ｕ型呈現。一頭熱的進行，然後慢慢的越來越沒勁，到了年中過後約莫七八月開始感覺到「不行！我要繼續努力」，便試圖重新點燃當初的那份熱情，但是即便喚回那份熱情還是通常不會如我所願，因為過程當中總會遇到許多令人挫折的事情，例如突發事件、真的很累、效率不佳、結果不如預期等等，都可能成為阻礙我前進或放棄的原因。

會提到這些是因為剛好最近在閱讀一本書叫做《原子時間》，作者用很接地氣的方式寫下她是怎麼從一個下班後只想在家躺平的上班族變成一位斜槓者、時間管理講師，讓我想起我每年初的熱血和那些躺在書櫃裡的記事本「們」，以及一年裡面行動力的高潮迭起，很推薦大家去看這本書，在這邊我只想簡單的分享書裡的其中一個章節「想耍廢的時候怎麼辦：6種危機處理法—什麼都懶的時候，就只做一點點吧！」。

這個章節的開頭，作者是這麼介紹的：「任誰都有低潮，但要選擇度過這個難關，迎接下一個熱情尖峰期，還是選擇被低迷席捲，放棄一切？取決於你自己。不一定做得好，只求做得久。盡力維持最低限度就很好，能不放棄，遠比力求完美更重要。」那麼，以下我就簡單帶過這個章節的六種方法。

一、晚上有約，導致計畫生變時：
計畫能堅持做下去的第一件事就是不要求自己做到完美，真的實在不行、真的很累，沒關係！告訴自己：「我只要有做一點點就好！」，哪怕進度少得可憐也無妨，重點是每天做，沾到邊也好，調降標準不是敷衍自己，而是在不過度勉強的狀態下找到持之以恆的策略。

二、低潮和無力感突然來襲時：
無力感可能在任何時候、任何情況中降臨在任何人身上，任誰都有低潮，我們可以稱他為「離峰期」，那麼既然有離峰，就會有尖峰。當離峰期來臨時不用強迫自己燃起鬥志，也不要恐慌，可以嘗試減少事情的份量並休息，「可以少做，但不能不做」。另外，我們應該把焦點專注在感受內心真正的滿足，而不是數據化的目標上，專注於行動當下並多去感受「我今天做到了！」的滿足感。

三、再怎麼努力也不滿意時：
過於焦急的心情和完美主義的傾向，會讓原本的計畫或決心更容易放棄，反省是必要的，但不是為了責備自己，而是為了避免犯下一樣的錯誤並朝更好的方向發展。與其把焦點放在失敗之處，不如再次採取行動，「即使不完美，只要盡了全力，就值得自豪」。

四、不要讓完美主義綁住你：
很多人要做一件事之前，從準備物品到下定決心到行動，都在等待一個「適合的時機點」而遲遲未開始。剛開始行動就為自己設下很大的目標、燃燒整個生命，一開始就傾注全力力求完美，很快就會精疲力盡，「既然開始做，就要做得久」，即使是微不足道的事，只要持續做，最終會累積出驚人的成就。

五、意志力不夠而過度自我合理化時：
我們常常懷疑自己是不是意志力太薄弱，然而大多時候問題是在於缺乏行動力，與意志力相反，行動力的養成越自然越不刻意越好。倘若凡事都卯足全力、靠意志力執行，容易產生抗拒和辛苦的心理感覺，在行動之前或是行動之中，盡可能想的少一點。

六、想要放棄時問自己三個問題：
放棄是一種決定，而不是失敗，反覆試錯、找路是每個人的必經過程。然而當你無法分辨是到了真的該放棄的時候，還是因為挫折而慣性放棄，可以問問自己三個問題。第一，是否覺得不再開心？第二，長期來看，是否沒有正面的成果？第三，是否只對別人有好處？或許以上三個問題並不適用於每個人，你也可以嘗試訂出自己的放棄標準。

好的，那麼在看完這本書後我覺得我又有動力繼續前進了！(咦？)作者告訴了我很多實用的方法，那我接下來會怎麼做呢？第一步當然是先找回今年初寫下的目標，然後用新的眼光看待它。之前的狀態如同作者提到，在執行計畫時都靠「意志力」，當很累或是不想做的時候逼自己去完成，彷彿那些事是必須透過「咬牙」才能堅持做下去的苦差事，完成後也沒有愉悅的感覺，只覺得壓力好大，一直想著到底要再過多久才會看到成果？

嗯⋯⋯想當然爾，我很快就放棄了，然後開始打擊自己、覺得自己很糟糕，因此完成每天的計畫便與痛苦產生了密不可分的連結，使我更加煎熬和焦慮。但我的初衷可不是這樣啊！於是透過作者給予的啟發，我做了一個嘗試「放下執著」，就是在很累、很懶的時候就真的「只做一點」。例如閱讀這件事即便只看一頁，我也會在記事本打上神聖的勾勾；健身呢，只要到了健身房，不管做多少重訓都算達成目標；練琴呢，有彈到五分鐘也可以算啦！結果神奇的事情發生了！記事本上的那些框框打勾率顯著上升，而且每天下班後的夜晚變得不再壓力而且是令人期待！我知道如果真的很不想做或很累，我可以只做一點點就好。在執行一段時間後發現每天做的雖然不多，但是累積下來的努力很可觀，例如一天閱讀就算只有十分鐘，一個月下來有三百分鐘，剛好可以閱讀完一本書。重點是不但過程變得不負擔、結果令人滿意，居然還有時候會樂在其中！可見降低執行難度和放下完美主義對於我完成目標的影響力有多大。

最後，作者為本書的後記命名為「我今天也快快樂樂的去做『要做的事』」，內容提到希望讀者想要改變自己，並不是因為現在太差，而是為了追求更好，不要為了讓今天過得比昨天更了不起而逼迫自己，只有帶著快樂的心去做才會越做越順利，作者說：「當你樂在其中，就不會對結果太執著」，這也是我這段時間很深刻的一個體會，在達成目標的過程不執著完美，不總是想著看到結果，只是堅持著每天做一點，意外的樂在其中，也意外的收穫了美好的結果。

參考書目：柳韓彬(2021)。《原子時間》。張亞薇譯。臺北市：寫樂文化。