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理解自我，更有能量 |
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【本校兼任諮商心理師 牛文菡】 |
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在諮商中，許多接觸的來談者，會說：「我不知道自己怎麼了？我的心情很差，我每天讓自己很忙，不去理它，但是我不曉得怎麼回事，最近，我的心好累，我什麼都不想做。我想知道我自己怎麼了」。可見，我們忙碌於生活中大大小小事務，即使疲累，會漠視去理解自我的疲累怎麼了，仍在各種繁忙中輪轉，終究積累滿滿的負能量，身心無力；這提醒我們要好好「理解自我」。
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要「理解自我」，首先要知道自我有哪些面向。不同的理論或學者，對自我有不同的分類。例如：有理性的自我、感性的自我，堅定的自我、虛假的自我，堅強的自我、脆弱的自我，也有現實我、理想我，或是父母我、成人我、兒童我…等多種分類。這些分類，也許分類方法不同，但都在告訴我們：我們有多個面向的自我。我們在生活中，不同面向的自我會運作，幫助我們因應不同的情境。
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自我有多元面向，您「理解自我」哪些面向了呢？您有多理解自我呢？就我個人觀點，我認為一個人有多理解自我，關乎於他(她)多關注「理解自我」，以及用什麼方法「理解自我」。愈將焦點放在自我身上，時時檢視自我，釐清自己當下的情緒怎麼了，我是怎麼想的，我的價值觀如何，我想要怎麼做；會看見多面向的自我，讓自己的生活目標更清晰明確，更有能量前行。您是否也經常關注「理解自我」？您是否曾體驗上述「理解自我」的正向感受呢？
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如果，您想在生活中體驗更多的「理解自我」、感受更多正向感受，讓自己更有能量，我想分享一個簡易的方法，供您參考。這個方法分成塗鴉、自由書寫、給自己一封信三個步驟。所需器材是平日就準備好一盒12色的粉蠟筆、1~2張白紙，隨身攜帶或放在隨時可以取用的地方；以下詳述具體做法。
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步驟一是塗鴉：當思緒混亂，情緒不好又困惑於自己到底怎麼了的時候，可取出12色粉蠟筆及一張白紙，先做幾個深呼吸，靜下心來，接著，把自己的注意力放在自己的身體、心理感受上約一分鐘，然後，選用蠟筆顏色貼合自己感受的蠟筆，隨興畫出自己的感受，直到充分畫出自己的感受才停筆。接續是步驟二的自由書寫：塗鴉完成之後，再做幾個深呼吸，沉澱自我，然後，把注意力放在自己感受到的情緒，如：生氣、慌亂、遺憾、擔憂…等情緒，將情緒寫下來，再把注意力放在自己大腦出現的想法，把出現的想法一一寫下來。最後，是步驟三的給自己一封信：審視自己所寫出來的情緒、想法幾分鐘，為出現這些情緒、想法的自我命名，如：「不公平的自我」、「要休息的自我」，然後，從您的角度，寫一封信給這個需要您理解的自我，回覆它展現給您的訊息。 |
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透過個人「理解自我」與回覆，紛亂情緒、混亂思緒，會一一澄清，會更清楚自己的行動目標及方向，卡住的能量再度活絡。謹邀請您嘗試、體驗一下!
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