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把自己愛回來 |
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【本校諮商輔導中心兼任諮商心理師 崔詠欣】 |
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我很喜歡有人分享過Satir女士的一句話，「差異使我們彼此學習，相同使我們能夠理解」。因此，我們若能認知每個人的獨特性，就越明白其實不用比較；當我們越清楚自己是誰，展現獨有的生命力，就越不畏懼別人如何看待，越能夠和自己相處。
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在生活中，我們有時會遇見覺得「不夠好的自己」，或許是因為我們在社會環境中學習到有一個大部分人都依循的標準，使我們學會只用這個標準來檢視自己的表現，但從來也沒想過，這個標準是否適合自己？也或者，我們容易關注別人的優勢能力，是我們身上所沒有的，例如：學業成就表現、外貌才華等外顯行為和表現；卻忘記觀看，我們身上是否也有著他人沒有的？例如：體貼細膩和善良？抑或者，用全有全無的概念，用失敗的經驗過度檢討自己，讓自己陷在不符合期待的全面性挫敗感，於是自卑和自我否定感襲來，甚至有很深沉的羞愧感，就更無力招架。當我們習慣了用單一標準來對待自己，或用別人對待我們的方式來評價自我價值，使我們忘記了自己的獨特，持續餵養那個不夠好的自己，它就會很深刻地內化在我們心裡而成為自我認同，難以喜歡自己。
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若說，人類都有著一些共通被對待的渴望，安全感、被愛、被認可、被接納、被尊重、被相信等，那麼對於自身最需要報以回應這些內在渴望不是別人，其實是自己。若我們可以理解，每個人都只是活在自己建構下的真實，生命有很多種思考方式和展現的樣貌，允許和尊重生命的多樣性和不同，那麼我們就會更有力量去發展屬於自己的生命版本，以及對自我的相信和喜歡。
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因此，要能發展穩定的自我認同，需要培養接納和喜歡自己的眼光，溫柔的對待自己：
一、我會遇到問題，但問題不等於我。接受生命有難題，但把自己和遇到的難題分開，就不會陷入全面性的無能感。
二、鬆動「應該」的單一標準。不用成敗或結果或別人的評價來定義自己。
三、可以內省但不檢討自己。遇到失敗或挫折，容許自己能犯錯和擁有瑕疵，可以去想想這個經驗要讓自己學習和成長的是甚麼，不陷入過度檢討自己而減損自我價值。
四、用「立體面」的方式來觀看自己。其實，我們雖然沒有這個，但我們有這個、這個和那個！
五、培養涵容情緒的能力。知道是情緒很糟糕，但不代表我很糟糕，我知道我會挫折也難過，但沒關係，會過去的。
六、培養喜歡和欣賞自己的眼光。每一天可以問問自己，我喜歡和欣賞今天自己的甚麼？
七、感謝自己。認可自己的努力和堅持。
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當能把眼光從追逐別人認同肯定移回來，以及不用成敗單一標準及他人的喜好評價來定義自己；相信每一個喜歡或不喜歡的經歷，都成為我們生命成長的資源和養分，在困難中也能同時看見美麗的風景，那麼我們就更有機會被自己所認同，把自己愛回來。
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