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擴大舒適圈，勇於自我挑戰 |
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【雲林科技大學諮商輔導中心兼任心理師 莊惠馨】 |
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起點處，傳來活動主持人熱血地喊著:「各位車友們!準備好了嗎?比賽倒數10、9、8、7、6、5、4、3、2、1」，接著聽見陣陣的鳴笛聲，以及在賽道旁不斷加油吶喊的人們，比賽正式開始!
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這是一場自行車自我挑戰賽，吸引了各路好手齊聚一堂前來參賽，我也是參賽者之一。自行車自我挑戰賽，顧名思義是自己跟自己的比賽，在整場比賽當中，你的競爭對手只有你自己一人。本場比賽全長112公里，兼具平路與爬坡的挑戰路線，必須在限時5個半小時完賽，對我來說是一場十分有挑戰性的比賽，也是一場突破自我的挑戰賽。當天比賽天氣微涼，天空陰陰的，這樣的天氣十分適合騎車。前半段騎乘，有許多的車友與你一起騎，有一股團隊的力量在推動著自己，內心就更有力量往前進。
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中後段騎乘，撞牆期的出現
大約騎乘至中後段，我開始感覺到雙腳出現微微的痠痛感，腳踩起來的力量開始變弱，體能明顯地正在下降。我意識到所謂的痛苦期即將開始，當下的我過度關注於身體的不適感，包括大腿肌肉沒力、雙腳的沉重感，感覺穿著幾千斤重的鞋子，每踏一下都需要花費好大的力氣，騎車速度已掉到僅20公里左右，甚至更低。我的心裡嘀咕著:「到底距離終點還有多遠?」、「我幹嘛沒事來報名這種比賽?」，心裡開始不斷出現怨言、顯露生氣、抱怨的情緒。當時身旁的車友也漸漸的越來越少，我的前方及後方幾乎沒有幾位車友，瞬間感覺的一陣孤獨感，心裡更出現一陣慌張，「其他人怎麼都那麼厲害，已經騎到終點了嗎?」這樣的心理狀態持續了10公里左右。
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突然一個心境轉折出現，我開始將專注力放在當下，接納當下的身體感受，但不過度被身體疼痛影響牽動著思緒，我選擇當下試著與它共處。當下的我，不將眼光放在還有多久抵達終點，而是專注於此時此刻。過程中接納自己的身體狀態，累了就允許自己停下來休息。覺察到每當踏一次腳踏板，自行車就往前前進了幾公尺，一點一滴的累積往終點前進。
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拓展舒適圈的成長之旅
騎自行車是一場擴大舒適圈的自我挑戰。起初，我並非一開始就挑戰112公里的長程騎乘距離，因為若一開始把目標設定過高時，會讓自己承受過大壓力，且對身心是一種傷害。我是訓練自己從短程距離30公里、50公里慢慢練習，一直增加至中長程距離。此過程就像是在拓展自己的舒適圈，特別是當在跨越舒適圈的邊緣時，會有明顯感覺到焦慮感及不適感。就像是面對不熟悉地挑戰或任務時，會出現自我懷疑、擔心自己是否可以做得到，在意他人如何看待自己，有這些焦慮與擔心其實都是正常的反應，因為我們正在嘗試做一件自己不熟悉的事情。
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鼓勵大家可以從小的自我挑戰開始並設立目標，像是一項從來沒做過的事情，學習一直想學卻沒時間學習的才藝，或是從自己原本曾接觸過的事物，慢慢增加難度及強度。過程中，試著接納自己的焦慮、擔心，釐清自己會有這些情緒出現的原因，當心不慌時，就能更穩定的去面對挑戰。練習在自己可接受範圍內拓展舒適圈，或許你會看見意想不到的自己唷!
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