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成為井井有條的情緒大人-陪伴情緒調節技巧 |
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【諮商輔導中心兼任諮商心理師 江佩耘老師】 |
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回想起一個陽光灑落的午後，小毅正在為著盪鞦韆被搶走而用力跺步尖叫，小毅媽媽在旁推了推小毅的頭，責罵小毅：「這有什麼好生氣的，人家年紀比你小，做哥哥的要懂得禮讓，『你怎麼那麼小氣阿』、『真是丟臉喔』」字字迎來的都讓年僅5歲的小毅不知道該如何消化這些感受，忍不住放聲大哭衝回家…
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一個不經意的回憶，深深烙在小毅身上，原來「生氣」在心中烙印著是一件多麼糟糕且羞愧的事情，多年來每當生氣與憤怒時，小毅常無法說出口、只能緊緊握住拳頭、流淚，總在無法抑制失去理智時一拳摧毀所珍貴的關係。
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親愛的，你會「生氣」嗎 ?「生氣」對你而言代表什麼?「生氣」使你想起什麼樣的經驗 ? 在華人以和為貴的文化下，所學習而來的互動經驗，近八成的人對於要能夠好好的表達生氣的情緒實在不容易，總在生氣要出來時，心中的罪惡與羞愧感就會油然而生的戳痛你。
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美國心理學家Paul Ekman曾提到人有六種基礎的情緒表現，而生氣則是其中一種，所以人會有生氣的情緒是正常的。生氣其實有一個很重要的功能，他是用來保護我們內外在被侵犯界線時的感受，當我們的地盤被侵犯，本能地我們需要出動這個情緒，呈現備戰的狀態來保護我們自己或身邊的人；而生氣有可能是為了疼惜我們在經歷不順心狀態的表現，代表著一種受傷、挫折與委屈。
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當我們能夠重新看見生氣背後所帶來的功能時，相對我們也更能夠有力量來回應這份情緒，藉由四個情緒調解技巧，讓我們學習在面對情緒來臨時，得以陪伴自己當下的混亂與不知所措，穩住自己的狀態，好好回應當下的情境與關係的互動。
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「情緒調解節」四步驟如下：
一、 『轉換空間』：在事情發生當下，會讓人極度的混亂與焦躁不安，因此建議先轉換環境，初步先幫自己爭取一些心理的空間，不至於讓當下的憤怒慌亂的情緒填滿。試著離開現場，到附近的空曠或空間，嘗試幫助自己做3-5次深呼吸、雙手前後的甩動3-5次，讓情緒透過甩手釋放出來。
二、 『練習呼吸』：練習一邊呼吸，一邊觀察自己浮現的想法，試著問自己發生什麼事、現在是什麼樣的心情與感受 ? 你可能會很想持續攻擊或責備自己，請透過深呼吸幫助自己停下這些封閉式的想法與攻擊自我的動作。
三、 『同理安撫』：練習對自己說：「我知道你現在很生氣」、「我知道你現在很挫折」、「我知道你現在感覺到很委屈」，透過不斷看見與理解自己的心情，來讓緊繃的身心得以鬆開，慢慢回到平靜。
四、 『穩定支持』：練習安撫自己的心情，如同看見一個受傷的小孩，在孩子跌倒時，就先在地上陪伴感受當下的疼痛與委屈。試著告訴自己：「沒關係，我們一起來處理這件事情吧!」，支持陪伴自己走過，代替以往的苛責自己的角色。
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情緒是關不掉的，只會被壓抑住，不會因為你沒有看見而消失，當有一天相同情境再度出現時，隨時都有可能一觸即發的爆炸，但只要能夠好好地看見它，情緒就能夠流動，也不會不斷累積在自己身上，透過以上這四個步驟，也幫自己重新整頓情緒，學習做自己情緒的主人。
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【參考書目】：
吳姵瑩 (2017)。《做自己最好的陪伴》。臺北市：遠流出版。
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