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擁抱自己的壓力 |
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【本文作者為本校實習諮商心理師 吳維倫】 |
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時至期末，面對排山倒海而來的課業壓力，總是讓人有些招架不住，期末考、分組報告、作品發表等，壓力就形同一個如影隨形的怪物般跟隨我們，影響著我們的生活可能讓你我度過了許多難眠的夜晚、讓美食都變得索然無味，這一些狀態其實並不少見，但在學業上，沒有了這一些壓力，似乎又讓自己做事毫無效率，壓力對於你我而言，彷若是一種相愛相殺的關係。
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壓力與工作表現
從心理學的角度看待壓力，壓力是當我們面對具威脅性的刺激情境時，因為無法消除威脅、脫離困境而產生的感受，因此在期末的時候，當一堆報告、作業、考試接踵而來時，不但要做的事情變多了，而且對於自己都好重要的，因此，我們自然會感受到很大的壓力，並且好像將這些壓力通通拋開，真希望能活得輕鬆自在。
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但其實，壓力對於我們而言，有時候也是提升工作表現的良藥，心理學家耶克斯（Robert Yerkes）和多德森（John Dillingham Dodson）提出倒U形假說，認為工作表現被壓力、工作難度兩者間交互影響，將其畫成圖表，會發現工作表現形成了倒U字形，代表我們在「壓力適中」的狀態下，能有最好的工作表現，太沒壓力或是太有壓力，都會快速地讓我們的工作表現下滑，也難怪當我們在死線前拼命做事時，能感受到效率的加倍提升。
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倒Ｕ型假說告訴我們壓力過與不及皆不是一件好事，維持在適中的壓力才能有最好的表現
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然而倒U字形，也代表若我們讓自己處在壓力太大的狀態，反而會陷入工作表現不佳的狀態中，那倒也得不償失了!那我們如何覺察自己高壓狀態呢？觀察自己目前的身心狀態，當你發現了自己有以下的情形時，可能就代表壓力過大，對你產生了負面的影響：
1. 生理層面：頭痛、睡眠問題、肌肉酸痛、疲倦、胸口痛、腸胃不適、容易感冒。
2. 心理層面：焦慮、坐立不安、失去動力、難以承受、煩躁、不開心。
3. 行為層面：暴飲暴食、失去胃口、發脾氣、吸煙、減少運動、不想見人。
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如何與壓力共處
我們要怎麼將壓力調適到適當的程度，不至於一直處在壓力過大的狀態，那就是我們需要練習如何調適壓力，與其好好共處， 古羅馬哲學家愛比克泰德(Epictetus)曾說:「困擾不是來自事情的本身，而是來自人們對於這些事情的看法」，既然就現實而言，課業壓力是我們必定要經歷的，但「如何看待」則是掌握在我們自己的手中，
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因此，可以試著反思跟感受在面對課業壓力時，有沒有甚麼想法會加重自己的壓力，譬如說當對於自己的期待過高，當實際表現不如預期時，焦慮感就油然而生；又或者是面對挑戰時，缺乏自信，不認為自己能撐過這些挑戰，反而產生逃避心態不願面對，但問題懸而未決反而讓自己壓力更大。當發現這些想法會影響自己面對課業時，可以想想要怎麼調整自己的認知與信念，不要讓這些失望、失控感過度的影響自己，或許是我們面對壓力的第一步。
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除了信念，在面對課業壓力的時候，我們也可以採用「問題因應策略」與「情緒因應策略」，它們分別對應的是現實的困難與我們如何調適整理內在的情緒反應，像是在準備期末考時，就可以分為兩個部分思考：
1. 問題焦點的因應策略：
聚焦在如何面對期中考，我們可藉由尋求資訊建議，詢問學長姐期末考應考方向、與同學交流讀書方式，並採取能解決問題的行動，建立妥善的讀書計畫並實踐、建立系統性的考試內容筆記。
2. 情緒焦點的因應策略：
找出在課業壓力下，妥善照料好自己情緒的方式，不論是簡易的紓壓方式，像是聽音樂、靜坐、整理桌面，或是找到能讓自己傾洩情緒的方式，不論是與他人談論壓力、揮汗運動、甚至是好好的犒賞自己吃一頓佳餚，都能增進我們內在在情緒上對應壓力的資源。
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透過認知到我們必然需要與壓力共存，並且適當且積極的面對它，讓自己在面對壓力時保持合理的期待、有效適切的應對方式、時時照料安頓自身的情緒，壓力並非是造成自己身心俱疲、吞噬的可怕怪物，讓我們最終能好好地擁抱它，進而成為我們在自我成長上的一大助力。
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