Lazarus與Folkman （1984）定義壓力是個人與環境中人、事、物的一種特別關係，此種關係被評估是有心理負擔的，或超越其資源所能負擔的，以及危害心理健康及個體綜合福祉之概念，乃被稱之為壓力。壓力為身體面對任何加諸於它的要求時，所產生非特定性的反應，亦即是任何引起身體與情緒不愉快反應之事件（Selye, 1956）。Zimbardo（1988）壓力是指干擾個人心理平衡及超過個體因應能力之刺激事件，所引起的特殊與非特殊反應組型。壓力包含壓力情境及壓力反應，壓力情境係指壓力的外在、客觀環境和事件，屬於一種或數種刺激；而壓力反應係指個人主觀對外界刺激所做的適應或引起的緊張壓迫感。

情緒調節的策略是個體運用可行的策略，調整並改善情緒狀態的強度和持續度，以抑制負向情緒或維持正向情緒，而情緒調節的主要目的在於透過情緒調節策略的運用，使個體在面對困難或挫折情境時，能有效調和本身主觀經驗和行為，並在社會規範中達成良好適應（江文慈，1998；陳世芳，2000）。Kopp（1989） 指出情緒調節其中一個重要的部分便是有計畫的策略（planful strategies），主要目的在於避免產生不當的情緒後果，處理過程包括避免、替代、轉換、減弱、抑制或強化情緒等策略，而且使用此策略的能力是隨著年齡增加而增加。在Cole, Michel和Teti （1994）對良好的情緒調節者，更指出其所需具備的能力有七種：

（一） 充分提取有關的情緒訊息：能充分提取情緒訊息及採取適當反應是良好情緒調節者的特徵。反之，無法提取情緒訊息，則可能導致情緒失調。
（二） 緩和強烈情緒與縮短情緒持續的時間：維持適當的情緒強度和持續的時間，是適應環境必需的條件，過度強烈的情緒則有害適應功能的運作。
（三） 順暢地轉換情緒：能依據不同情境，順暢地轉化不同的情緒狀態，也意味著情緒的彈性與統整。若個體無法預期情緒的轉變，或因境予以適度調整，則表示情緒調節有困難。
（四） 依據文化表現規則表達情緒：良好的情緒調節者，能在文化規則允許的範圍內，適當地表達情緒。而情緒調節不當者，無法依情境需要調節其情緒。
（五） 統整不同類型情緒：情緒成熟者能統整不同的情緒，並且能接受衝突的情緒同時存在。反之，情緒調節不當者，無法統整不同情緒，不同的情緒存在時，則會產生矛盾與衝突。
（六） 情緒的口語表達：思考和談論情緒是情緒調節的重要能力，因為透過口語表達情緒能使個體控制並調整非語言的表達。所以能描述情緒、將之概念化與瞭解自己的情緒，都具有適應的功能；而情緒調節不良者無法思考或表達自己內在情緒。
（七） 情緒管理能力（management of emotions about emotions）：情緒後設認知能力指一個人能評估自己的情緒反應，瞭解情緒產生的原因，且能反省自己的情緒反應。例如：當個體憤怒時，可以知道自己正在生氣，瞭解自己生氣的原因，而情緒調節不良者，在這方面能力較差，他們能感受到自己很生氣，卻不知道生氣的原因，也不會思考如何處理情緒。

自身的情緒調適可以從生理、心理和靈性層面進行調整，相信透過適當的自我覺察，進而找到情緒宣洩的合適管道，讓自己的環境空間和心靈空間適時的釋放，將能夠讓我們重新恢復體驗生活的正面能量。（諮商輔導中心兼任輔導老師 邱信凱老師, ext 2671 )