壓力與不順遂的遭遇，在人們的生活中總是難以避免。上個月出席北部會議時，一個從事專業舞蹈工作的同好，卻拄著拐杖被攙扶著來出席會議，平時她總是穿著時尚高跟鞋還能優雅地展現其活躍和敏捷身手的她，卻也不免因身邊人的不小心，而要承受腫脹的腳踝所帶來的痛苦和不便。心裡上的失去與傷痛更難以忍受，比如最近常出現的酒駕肇事新聞，往往在意外中造成當事人的傷害，以及數個相關家庭的悲痛，實在難以言喻。人們無論是身體上或情緒上所承受的痛苦，往往是難以避免且難以預料的，因為我們無法預料何時會扭到腳或何時會有事情讓我們悲從中來(如果我們可以預料，還會讓它發生?)。

通常人們陷入痛苦時，第一個反應可能是憤怒、煩亂或責怪他人，然而如此一來，痛苦仍在自己，也繼續受苦著，並且容易阻礙我們對於事情的清明且全面的瞭解，盲目偏頗的行動，往往又會形成一連串衍生而來的事件與問題。運用轉移注意力技巧來增加耐受技巧，能夠幫助我們打破受苦的循環。

轉移注意力的技巧，主要是幫助我們從導致情緒痛苦的情境中先做抽離，進而給我們時間尋找適當的因應對策。只是在此須強調的是，切勿將轉移注意力和逃避現實相混淆了。當我們在逃避痛苦與苦惱的狀況時，是我們選擇不處理它，但，當我們從感到煩惱的狀況中轉移注意力時，我們仍舊試圖解決，只是要等到情緒稍微平復後，再去處理。

轉移注意力技巧:
(一)全然接納:
態度的改變，是看待人生的新方法。對於處境或自己的過度論斷、解讀和批評，往往只會讓我們更加痛苦、錯失細節，且全然無力。因而只須承認，而不論斷或批評，並試著確認目前的狀況皆是從過去一連串的事件衍生而來。否認這一連串的事，無助於改變已發生的事。全然接納意味著仔細觀察自己和處境，看出其真正面貌，以重新聚焦在自己目前可以做的事情上。

每當親子之間發生衝突時，孩子無法忍受家長的瑣篇碎詞及疲勞的轟炸，甚至不顧孩子的身心靈感受，持續不斷地指責孩子。讓我們思考一下，權威型的教育環境，家長的情緒時常是抱怨的、不滿的、憤怒的、批評的等等，在這種權威式的環境底下所教育的孩子，無論行為或思考都是被支配的、限制的，直接影響孩子的人格發展，性格較為退縮型，害怕與人交涉，當社會適應性能力逐漸弱化後，人際關係會變的更不好，也直接影響孩子的認知及學習力。請試著扮演「聆聽者」的角色，以尊重的姿態面對孩子，重新修好親子關係。

「聆聽者」才是支配的狠角色。當親子關係不斷地產生衝突時，該如何解決衝突呢？首先，父母必需扮演好一位能「同理心」的聆聽者，接觸孩子的想法及感受並給予關懷。其次是變身成柯南，仔細聆聽孩子的話，觀察孩子的行為，瞭解孩子的需求，瞭解後給予適當的鼓勵並幫助孩子。當家長再度取得支配的角色時，就已經成功取得溝通的權利！營造一個友善的溝通，將會贏得孩子的尊敬，從聆聽到瞭解，溝通真的非難事。

做一些感覺舒服的事情，可以協助自己從痛苦的情緒中轉移注意力。並且，很重要的是，我們不必等到痛苦情緒爆發到不可收拾的地步才去做，定期做這類的活動也會很有幫助的。更佳的狀況是每天都可以做ㄧ些愉快的事。無論是享受一個人活動，或者是與他人一起的活動，都值得化成實際行動!