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教職員工輔導知能研習「笑出豁達人生---笑笑功」(99/12/15)參後感 |
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「笑」對身體的助益其實早就被醫學研究所肯定,根據國外研究,笑20秒鐘能使心跳頻率提高一倍,1分鐘可以收到划船10分鐘的效果,大笑1小時能消耗500卡熱能,而且笑還能分泌有益的內啡和生長激素,進而釋放壓力,降低沮喪,使人感到心情愉快。所以有人說「笑」能降血壓、舒緩關節、背、頭疼痛等等功效,其實也就不足為奇。 |
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雖知「笑」對於健康有這麼多的好處,然而我們卻難以提醒自己隨時開懷大笑一番,主要是因為「笑」常常需要特定的情境,例如看到或聽到好笑的人或事,惟情境可遇不可求,情境不對的話,還有可能會被視為瘋子也說不一定,但若將「笑」當成一種運動、一種習慣的話,我們就有可能較系統性的受惠於「笑」的益處,因此,這也就是近來「笑笑功」為什麼會受到大眾歡迎的原因了。
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99年12月15日,諮商輔導中心有機會可以邀請「笑笑功」的創始人,同時也是中華心理衛生協會推動社區心理健康促進指導老師--高瑞協老師蒞校親授「笑笑功」,讓同仁們可以更深一層了解「笑笑功」的原理與練功技巧。 |
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笑笑功的原理
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「笑笑功」,顧名思義就是笑加氣功。這是一門透過聲音、肢體,使得身、心、靈能量得以平衡的功法,透過氣功的手法,柔軟放鬆身體的經絡,運用呼吸調整及大笑,將氧氣充滿全身,並且身體的振動達到按摩臟腑的效果,使身體更健康,心情更開懷,將身心調整在喜悅的狀態。 |
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笑笑功的基本功--「伸筋、輾氣、喘歇」 |
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高老師教導如何利用「伸筋、輾氣、喘歇」三步驟,哈氣充電、啟動,將假笑化為真笑,從而把積壓在胸口的悶氣宣洩出來,活化體內細胞,將負面情緒轉化為正向能量,達到「怯傷、解鬱、通中氣」的功效。 |
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「伸筋」是將身體的筋絡適當的伸展開來,與拉筋不同的是,高老師特別強調「伸筋」時必須配合「笑」,也就是「哈氣」,類似平常拉筋步驟,但需配合「笑」,才能將筋絡以最和緩的方式,做到最完全的伸展。高老師擔心大家無法理解,還特別以許多動物如貓、狗等動物在休息時將身體伸展的圖片作為比喻,並配合親自示範的動作,讓大家一聽就懂,一學就會。 |
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「輾氣」的目的同樣也是在讓身體獲得有效的伸展,不過還加入了放鬆練習的技巧。首先雙手下垂,十指交扣,掌心朝上,然後手臂帶動雙手上提到頭部上方,手掌翻過來朝上,往無窮的上方推進,待伸展到最高點時,雙手分開,在最高點分開的剎那,大聲「哈、哈、哈、哈、哈」的笑出來,雙手則同時慢慢向左右兩邊伸展,再以畫圓的方式放鬆下來。 |
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「喘歇」,高老師特別說明其實很像「嘆氣」(台語「吐大氣」),但以往人們皆認為嘆氣很不好,有倒楣的感覺,尤其大人們常常會叮嚀小孩不可隨意嘆氣,否則會招來厄運,但高老師認為「喘歇」雖然做起來很像嘆氣,但不同於嘆氣的是,動作的同時在意識上還需要伴隨放鬆的信念,以達到肌肉放鬆、心情輕鬆的功效。做法也很簡單,將身體自然而輕鬆的坐靠在椅上,第一次的嘆氣時,頭部往前下垂一點,約成點頭狀,第二次嘆氣時,頭部大約下垂至胸前,約成鞠躬狀,第三次嘆氣上半身已成彎腰狀,第四次嘆氣則視個人的柔軟度而定,將上半身盡量彎,並向下方盡量的伸展。這樣的目的實際上也就等同於進行「腹式呼吸」,達到深度換氣功效。 |
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「伸筋、輾氣、喘歇」三步驟,簡單易學,功效強大,學員們從正襟危坐到開懷大笑,從手腳冰冷到通體舒暢,頓時達到解壓、舒壓的效果。深感「笑笑功」值得推廣,故為文紀錄活動心得感想,也提供給當日因事無法參與的同仁們,作為平日調養生息、維持情緒平衡的方法參考。 |
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(諮商輔導中心 陳俊升, ext 2671) |
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