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美好五分鐘 |
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近日傳出在某科技公司擔任工程師的29歲年輕男子猝死，引發過勞死爭議之新聞。綜觀台灣目前的經濟型態，爆肝的新聞時有耳聞，彷彿已變相地榮耀著台灣人奮鬥的精神。尤其這幾年國內外面臨全球金融海嘯的衝擊，無薪假成為去年度的熱門話題，面對失業的恐懼，勞工的工作壓力益形加重。根據勞委會的統計顯示，國內每年判定為過勞死(Karoshi)的勞工人數大約都持續有20~30人，特別是在工作壓力較大的職業領域工作的人（例如：教授、法官、警員、科技新貴等）。不僅僅身體健康、生命受到危及，壓力造成的憂鬱症狀也形成健康的隱憂，因此如何在工作忙碌的生活中來適應工作環境、抒解壓力，乃是現在人當前重要與挑戰的議題。 |
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| 筆者於學期初受某藝術大學學務處之邀，帶領導師群體驗舞蹈紓壓，一個半小時的靜態與動態紓壓舞動體驗後，來自各科各院的新舊老師們帶著輕鬆愉悅的表情熱絡地交流著，A老師分享這抒解經驗對自己的幫助與重要性，尤其前陣子才在教卓計畫的壓力下暴瘦20公斤，被家人強制帶到醫院檢查治療、其他老師也分享著關於纏繞在評鑑、考核、教學與行政間的糾結等等，好不容易獲得抒解、放鬆下來的身體與心靈，一點一點地又再度緊繃。
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| B老師接著發聲：『何時再來帶領我們進行舞蹈紓壓？ 』 |
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C老師似靈光乍現地表示：『我們應該來組個社團，叫做多元藝術紓壓社團』
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| D老師興奮地附和：『好ㄚ，要訂在什麼時候？』
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C老師：『你們院所有共通的時間嗎？』
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D老師：『我最近忙著學生的畢業製作，時間不好確定，你們先定下來，我到時候若剛好有空，就去參加……』 |
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A老師：『我的時間也難定，最近剛把教卓的申請案件遞出去，若申請通過，我將比現在忙上好多倍，若申請沒過，大概我在這裡的日子也不久了…』 |
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聽著老師們分享自我照顧抒發的美好感受，聽著老師們讓步於團體室外超大負荷的責任與任務，迅速地回歸原來的模式，心底著實緊了一下，下意識的吐一口大氣，希望這短暫的舞動經驗可以幫他們多撐上一段時間，也默默希望老師們的重擔可以卸下一點。 |
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每個人都在不知不覺中養成習慣性的思維模式、感覺和反應，但壓力便是在這一成不變之中逐漸積累，雖然人們會是試圖在這樣的生活裡找尋快樂，或者，至少是找到足以釋放壓力的出口；但更多的時候，人們對於該如何著手卻毫無頭緒，或者陷入沒有足夠時間的謬思之中。彷彿大多數人都知道健康的可貴、身邊親近的人的重要，瞭解有比工作賺錢更重要的事，然而，卻也總是不自覺地掉進現代人忙碌的生活之中，忙碌得失去方向、忙碌地背離自己與身邊的人，陷入負荷過重、壓力過大、人生只是日覆一日循環的消極感受中。 |
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其實，現在人的生活可以是忙碌、混亂、緊張、令人窒息的，也可以是忙碌、緊湊、結實纍纍的。即使在忙碌的生活之中，我們還是可以盡力一試，藉由一個深沈的呼吸、一個安靜的片刻，喚醒自身隱藏的自癒能力，讓一切改變，而且只要一點點的時間。所以不需忍耐、等待下一次長假去山林裡度假，不如現在就可以來試試： |
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1. 耐心與專注地感覺你的呼吸，在一分鐘內對於當下不嘗試去做任何改變，帶著完全接納與包容的察覺，存在此時此刻。 |
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2. 接著設想一個給予自己的期許，它可能是『但願這個練習可以喚醒我內在的喜悅』，或是『但願這個練習可以帶給我自在、愜意與活力』。 |
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3. 現在用不同以往的態度，也就是更專注、更有意識地運用你的感官知覺，觀察一下周圍最微不足道的小事，或許是看到小嬰兒臉上的純稚笑容、聽到風吹拂過樹葉的簌簌聲、聞到淡淡的青草香氣，你唯一要做的，只是對這些寶貴的片刻敞開心來，讓它們為自己帶來新的能量，回到你日常的事務上。 |
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你可以運用相等的態度，改變第三個步驟，可以是唱歌、歡笑、舞蹈、傾聽、用餐、或喝一口茶。如果想不出來還有那些方式，不妨試試杜克大學整合醫學中心『正念減壓計畫』的總指揮布蘭特力博士，在『美好五分鐘』一書中提供的100則平靜專注練習的方法，透過把心思專注於當下（此時此刻），同時在心中設想一個清楚明白的期許，接著讓自己專注投入一個練習、或者說是一個心靈活動或儀式，便可以幫助我們在短短的五分鐘中，找回內心的平靜自在，使身心皆能獲得放鬆，或是深化對生命的覺知、對自己與自己或自己與他人之間關係的和諧、增長內在的柔軟度與智慧。 |
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參考資料：
國政研究報告：談過勞死與職業災害保險-兼析過勞死納入職災認定給付範圍。柯木興、翁月雪作。財團法人國家政策研究基金會。2009年。
美好五分鐘：平靜專注的100則練習。傑弗瑞•布蘭特力、溫蒂•米爾斯坦作，許桂綿譯。台北市：心靈工坊文化出版，2009年6月。
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（諮輔導中心徐佩鈴心理師, ext 2671）
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