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SOS大調 119號「情緒洪流」交響曲 - 第1樂章 |
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你知道「情緒」有多少種變化嗎？那你又在情緒的變化中扮演過幾種角色呢？而情緒的表現重要嗎？答案是：…。 |
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| 「情緒」是心理面臨物理變化和身理變化後的感知反應。而情緒的感知反應通常都伴隨著個人成長環境、學習歷程、生活磨練等，更增添「情緒」的多樣性和變化性。例如：厭倦、興奮、有趣、疲倦、同情、憐憫、刺激、驚訝、感動、迷糊、尷尬、害怕、恐懼等皆是情緒變化下的產物。當然「情緒變化」的神祕之處，更在於「情緒」又分為「主動情緒」和「被動情緒」。在尚未揭露這個祕密前，先讓我們一起了解「情緒」是怎麼一回事兒？
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| 我們了解自己一天當中會有幾種「情緒」的變化呢？從日出到黃昏扮演著多少的情緒反應呢？從大自然的角度中，人類的情緒會隨著日、月而產生微妙的生理變化，日初是使人們充滿元氣與活力的象徵，「一日之際在於晨，晨間晃神是黃昏」，而黃昏又使人們有結束或淒涼的象徵。這麼看來「情緒」的變化像是晴時多雲偶陣雨，捉摸不定，也預測不著。那麼，如此虛幻的「情緒變化」要如何做好情緒管理呢？首先，要認識「情緒」才能懂得如何控制它。 |
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「情緒」就像連接水管管線的「增壓閥」和「洩壓閥」的閥門。「增壓閥」是使水管內的水壓增大，讓管線內的水量增加；而水管內的的水壓若太高仍需要依賴「洩壓閥」使水管內的水壓降低以平衡水壓，亦防止水管內水壓不穩定而產生水管爆裂。「情緒」就是這麼回事；能掌控好情緒的閥門，就能平穩自我的情緒，有穩定的情緒才會有好的思緒和表現。那要如何強化情緒的閥門呢？以下掌握「預防情緒洪流」的五大重點提供讀者參考：
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| １． 不壓抑情緒，會積極面對它、接受它、處理它、放下它。
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在情緒的洪流中，該釋放壓力的仍要釋放出來，別讓壓力殘留在體內。那只會讓壓力一再增壓而產生副面情緒，永遠無法得到渲洩的出口。無論是情緒的低潮或高潮，我們都得勇敢面對。接受每次壓力降臨的種種因素，在每一次經驗中獲得更多的抵抗力，再以經驗法則面對每次突如其來的壓力問題，但解決問題後呢？最終還是要學著「放下」。而壓力才會得到真正的洩壓。 |
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２． 表達副面情緒比情緒負面更重要。 |
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當面臨自我情緒衝突時，最重要的觀念是如何表達副面情緒，適當的渲洩副面情緒是舒壓和解放；不適當的渲洩情緒會演變成主動式的情緒負面，而情緒負面是指自我內控下所產生的負面價值觀，當負面價值觀被予強化後，情緒容易傾向負面思維，較不易有良好情緒控制。 |
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３． 多欣賞自己，少挑自己毛病。 |
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多欣賞自己的優勢，容易產生正向情緒。要使他人認同自己，首先要先認同自己，而最好的方式就是「多欣賞自己，少挑自己毛病」。常保持良好的情緒，會產生更多優勢的正向思維。挑出自己的劣勢，以經驗法則將避免多餘的負面情緒產生。 |
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４． 換個角度的思維，天空不一定要藍色的。 |
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清晨起床仰望無際的藍空，便開口說道：「今天天氣真好」。為什麼一望無際的藍空才是好天氣呢？此時，自己認為的美又是什麼呢？你的情緒容易受他人影響嗎？無論我們面對任何人、事、物都會有不同的情緒，那麼這些情緒是「授」還是「予」呢？只是換個換角度的思維，或許天空不一定要藍色的才是美呀！不是嗎？只要是換個角度的思維，無論是「授」或是「予」都不再是影響情緒的藉口了。 |
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５． 讓諮商中心幫妳根除不良情緒 |
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無論如何？無法自我強化情緒控制的基礎時？我們還是有其它諮詢的方式。無論是尋求家人的協助，或是朋友的幫忙，亦或是情人的支持，這些都是諮詢的管道。但要根除不良的情緒表現，建議各位還是到專業的諮商中心或是心理醫生的協助，以更專業更精良的思維幫你解決情緒的問題。 |
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當「情緒」得到適當的增壓和洩壓，都會使人在心靈上得到相當呈度上的舒解和治療，談不上心靈療癒，但適當的舒壓是最好的心靈良藥。作好情緒內控和自我情緒強化，才能達到「情緒抗氧化」的功效。 |
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（諮輔導中心資源教室 徐學強, ext 2673） |
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