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與壓力化敵為友 | ||
身處資訊暴漲、講究效率時代的現代人，對於壓力一詞，大多是不感陌生。舉凡經濟景氣的低迷、家人的健康問題、業績上的競爭、挑戰，即使是正面事件，比如工作升遷、或是迎接一個新生命，一一都可能積累成為雙肩的負荷。美國紐約壓力中心估計有90%病人罹患與壓力有關的症狀。英國研究指出壓力能夠降低人體的免疫功能。耶魯大學的研究也顯示面臨高壓力導致肥胖，且感受高壓力的孕婦容易早產。當越來越多的研究報導，指出壓力對人體健康產生危害的同時，不禁讓我們思考，壓力帶來的是否僅僅是負面的影響？難道，處於一個完全沒有壓力的環境，就會讓我們身心健康？假如壓力是無可避免的，那麼是否，我們可以對壓力做個客觀的認識，並且找到有效因應壓力的方式，增加抗壓性，來幫助我們化壓力之阻力為助力。 |
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壓力，是個體對於壓力因子所反應出的主觀感受。當人們感受到壓力時，身體會動員己身所儲存的資源，比如自主神經的交感分枝，會使心跳加速、血壓升高、將血液由消化系統送至骨骼肌；還有，腎上腺的啟動，將腎上腺素和其他荷爾蒙送到血液中，並加入自主神經系統的救援，使血糖增加。此時，即產生我們常稱的fight or flight的反應。在這階段，對壓力的反應，可能讓我們感覺到精力充沛，有主控力，並且在心理層面，創意增加、思考增加、有目標導向、有決斷力、增強動機。 |
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| 然而，當身體資源持續不斷地耗費，壓力仍持續未消去，最後導致個體的資源耗盡，這時，反而會使得身體對於壓力的阻抗與因應降低。同時，除了身體之外，影響層面還包括情緒以及其他心理反應。因而出現壓力的負面效應，則為我們一般常常聽到的，擔心、替行動找藉口、注意力不集中、自卑、記憶力減退、自我批評、時間管理不佳、創意減少、難以設定優先順序、思考欠周詳，引起憂鬱、挫折感、焦慮、緊張、激動、想哭、批評挑剔、缺乏耐心、敏感多等等，並且容易造成體力不夠、酸痛、磨牙、失眠、循環呼吸系統不適、容易傷風、感冒等等。 | |||
| 適當的壓力，對我們的績效有正面的幫助，但是，當壓力不足與過多時，都會導致身心狀況以及績效低落。所以只有樂在壓力時，才能發揮最高的績效。如何能讓我們樂在壓力之中，首先，必須先瞭解壓力來源，並且適時減少壓力感受，並且增強抗壓性。 | |||
容易造成壓力感受的因素，來自多個層面：
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| 壓力來源很多，同樣的壓力，每個人的對於每個人的影響程度不一。而在面對壓力源的時候，自我的觀感與解讀，往往影響著個人對於壓力的感受。以簡單的陳述為例，『我已經十八歲了』跟『我才八十歲』，反應出不同的觀點與解讀角度，同樣地也影響了我們的感受與行動。 | |||
生活的主宰者，是我們自己，我們能使自己痛苦，也能使自己快樂。 |
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當壓力來源產生時，你是如何解讀？你又會如何反應？積極面對、運用有效資源、還是逃避方式？ |
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| 人生來自於創造，故事的結局由你來決定。你的選擇？ | |||
增加抗壓的參考： |
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允許自己一個與壓力化敵為友的機會 |
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