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		正向思考才能擁有快樂人生

			筆者前些天，為了規劃與設計一場為期兩天的專業工作坊而失眠。當時為了一個主題「正向思考」的活動應該如何帶領參加人，並且使他們可以真正獲得正向思考與體驗正向思考的力量而感到焦慮。當下的我，突然的覺察到自己心靈內在的能量似乎是在告訴我應該拒絕負向能量的進入了，應該讓更多的正向能量進入身體…。於是，我開始思考著更多更多的正向邏輯與思考，並且也開始讓身體敞開讓更多的正向力量進入我的身體。漸漸的，我感覺到一股舒服、柔軟的力量，而我也漸漸的進入了睡眠。

			【大紀元2月10日訊】(大紀元記者唐依旋綜合編譯報導)在現代社會複雜的生活中，人們較以往更容易遇到令自己挫折與沮喪的情況。有許多人因此而產生焦慮不安的情緒，甚至對自己與人生失去信心。然而，從心理學的角度來說，是否能時時保持正向思考，除了先天的因素以外，更重要的是自己內心的選擇。樂觀與悲觀之間，不過只有那麼一線之隔。樂觀的人內心總是充滿著希望，在困境之中看到的多半是光明與機會；而悲觀的人內心多充滿著怯懦與絕望，在遇到困難時，往往只會看到黑暗與失敗。

			正向思考對人體的影響英國科學家們發現，正向思考的神經系統所分泌出的神經傳導物質，經過實驗證明具有刺激細胞生長發育的功能。一個樂觀的人，因為常常使用正向思考的神經系統，所以經常分泌出讓細胞健康的神經化學物質。因此，樂觀的人比較不容易生病。而悲觀、憤世嫉俗的人，神經系統則會不斷的使用負向思考的神經，而分泌出一些使細胞凋亡的神經化學物質。醫學上也發現，當正向思考的神經系統分泌出能讓細胞生長健康的神經化學物質時，人體的免疫細胞也同樣會變得比較活躍，並分化出更多健康的免疫細胞。但是，悲觀的人卻會因身體的免疫系統被負向思考的神經系統影響，導致許多免疫細胞死亡失去對人體的保護作用。

			保持正向思考的好習慣人在面對挫折時，心裏容易不由自主的一次次回憶那些令自己傷痛的感覺與事物。若是仔細的觀察自己的內心世界，便會發現，自己已沉陷在那些不愉快的思想之中而無法自拔；開始怨恨曾經傷害過他的人、害怕面對生命中的挑戰、或是覺得羞愧沒有達到應做到的標準。剛開始也許只是一種很微小的挫折感，但隨著思想的強化，很可能會被擴大成很大的一個心理影響。美國內華達大學的心理學家Stephen Hayes表示：「更有效的辦法是接受那種負面的想法，但是學習使自己與那種會強化它的力量區隔開來。」讓自己脫離那個已在大腦中形成的思維軌道。將自己脫離出那個不愉快的記憶當中，並反問自己：「我為什麼不選擇放鬆些及快樂些呢?」當負面的感覺出現時，對這種情緒保持警覺，但不在思想中強化它、看重它。例如：當你因工作時犯了錯誤而感到自責時，試著告訴自己，我已經意識到自己所犯下的錯誤了。當自己的腦中閃過一些自責的言語時，也可以嘗試著將那些感受說出來。重點是，使自己保持不為這些情緒所牽動。您或許會覺得，當一個人很沮喪、難過與悲傷的時候，哪有多餘的能力擁有「正向思考」的力量呢？更或許您會認為「江山易改，本性難移」，但正向思考確實可由後天學習與環境調整而來，筆者在此提供幾個比這在諮商實務經驗中發現的好方法：

			1.思考有如個人內在的對話，為提振自信，多用正向的字眼陳述感受或看法，如「我可以做到…」、「我能夠」、「這是有希望的」、「可以完成的」等。 2.人難免有非理性的認知，造成負面情緒出現。我們都會有一種思考上的「慣性」當下應反省慣用的思考模式，了解是否有足夠證據支持或其他解釋，儘量以「具建設性」的想法取代或甚至放棄原先的想法。 3.心理學中有所謂的「自我預言」，這意思是說當你怎麼在想一件事情的時候，最後事情的結果往往總會如妳所想的那樣。故在做任何事前，不妨在心中先想像成功的結果，藉以激發潛能，以利達成目標。因為沒有人注定在某件事情上是失敗的，除非一開始你就認定了自己的失敗。 4.廣泛閱讀勵志書籍，觀賞幽默的戲劇影片，並養成運動的習慣，在紓解壓力之餘，也能陶冶性情，培養正向的人生觀。 5.多結交正向思考的朋友，參考言行表現，長期耳濡目染，有助對人、事、物的思維改變。 6.一旦事與願違，難過是無可厚非，但切勿妄自菲薄，畢竟未來尚有無限可能。從挫折中記取教訓，累積實務經驗，將失敗轉化為東山再起的助力。正向思考並非一蹴可幾，需透過不斷練習、檢討，且落實於生活才行。若能逐漸養成習慣，相信會使您人生充滿能量，即使遭遇險阻，依然可勇往直前。

			維持正向思考的幾個方式要在現實生活中做到心平氣和的面對每一件事並不容易。如果只是一味的壓抑自己的負面想法，其實並不會對情緒的舒解有任何幫助。相反的，只會使情況變得更糟。研究顯示：當人竭力的抑制負面情緒時，其實只會更強化它，使它變得更難根除。因此，諸如「否定不快樂的感覺」、「避免矛盾產生的可能」、以及「藉酒澆愁」等方式都不會對正面的處理事情有太大的幫助。心理學家也提供了幾個能夠讓我們經常保持正向思考的方法。
			1.以包容的心來看待身邊的人、事、物。
			2.儘量不說批判及攻擊性的言論。
			3.仔細觀查生活的周遭，並懂得以感謝的心來面對。
			4.找一種最適合自己的放鬆方式：如聽音樂、閱讀、打坐冥想等。
			5.不斷提醒自己：任何危機都可能成為一種轉機。
			6.多一點付出、少一點期待；凡事做而不求。
			7.克服恐懼的心理、成為生命的勇者。
			8.適時安排旅遊，多接近大自然。
			（諮商輔導中心兼任輔導老師陳彥宏）